Nutricionista Pós-Graduado em Cuidados Nutricionais do Paciente e do Esportista pela Unesp; Pós-Graduado em Cirurgia Bar...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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O jejum intermitente é uma técnica que muita gente adota para ajudar no processo de perda de peso. Mas você sabia que, além de emagrecer, esse tipo de jejum pode auxiliar no controle do diabetes melhor do que os remédios convencionais?
É o que afirma um novo estudo feito pelo Departamento de Endocrinologia do Hospital de Pequim, na China. De acordo com a pesquisa, o jejum intermitente combinado com uma dieta de substituição de refeição pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a diminuir o açúcar no sangue. Será possível?
O MinhaVida esclareceu todos os detalhes sobre esse estudo e indicou a forma mais segura de praticar o jejum intermitente na sua rotina. Acompanhe!
Jejum intermitente controla o diabetes tipo 2? Saiba mais sobre esse estudo
Esse estudo, feito pelo Departamento de Endocrinologia do Hospital de Pequim, avaliou 405 adultos com obesidade ou que estavam acima do peso e com diabetes tipo 2 mal controlada.
Os pesquisadores distribuíram aleatoriamente os participantes em diferentes grupos, sendo que em um dos grupos o jejum intermitente foi combinado com uma dieta. Em outro grupo, os pesquisadores incluíram o uso de medicamentos para diabetes sem sugerir nenhuma alteração dos hábitos alimentares habituais.
No grupo de intervenção com dieta, os participantes fizeram o que é conhecido como jejum intermitente 5:2, consumindo uma única refeição de substituição em dois dias de jejum não consecutivos por semana e, em seguida, trocando o jantar por uma refeição de substituição nos outros cinco dias.
Após 16 semanas, as pessoas do grupo de jejum perderam muito mais peso - cerca de 9,7 kg em comparação com 5,5 kg e 5,8 kg do grupo que fez o uso de medicamentos para diabetes sem nenhuma alteração na dieta.
Além disso, os participantes que fizeram jejum intermitente apresentaram reduções médias significativamente maiores nos níveis de diabetes. A A1C (teste que mede a quantidade de hemoglobina com glicose) caiu 1,9 ponto percentual no grupo de jejum, em comparação com 1,6 ponto percentual no grupo dos medicamentos.
Importante ressaltar: caso você seja diabético e queira adotar o jejum intermitente, não interrompa o uso dos medicamentos sem falar com seu médico antes. Essa atitude precisa ser feita com orientação de um especialista para evitar possíveis riscos à saúde.
Leia mais: Jejum intermitente pode prolongar a vida, diz estudo de Harvard
Como fazer jejum intermitente?
Além de emagrecer e controlar o diabetes tipo 2, o jejum intermitente é capaz de proporcionar outros benefícios, como o aumento da disposição e a melhora na saúde cardiovascular. Mas você sabia que existe uma forma correta de seguir essa técnica de jejum?
Em um artigo escrito para o MinhaVida, o nutricionista Gabriel Cairo Nunes separou 3 dicas que vão fazer toda a diferença para o seu jejum intermitente:
1. Procure um profissional
“Embora ainda não exista grande embasamento científico, muitas pessoas conseguem emagrecer com essa modalidade de dieta. Não sou contra, mas precisamos sempre avaliar se não há contraindicação de jejuar por muitas horas. É comum encontrarmos casos de diabetes ou resistência à insulina em pacientes com excesso de peso, e essa é uma condição na qual você não deve seguir jejum prolongado. Então, faça um check-up antes de começar”, recomendou o especialista.
2. Deixe os alimentos prontos para consumo
“Quando você cumprir suas horas de jejum, é provável que vá enlouquecido em busca de alimentos e, com isso, vai acabar ingerindo opções que você e seu profissional não programaram. Então, deixe ovos cozidos, frutas picadas e castanhas separadas, por exemplo”, sugeriu o nutri.
3. Se organize para ir ao mercado
“Programe-se para não faltar alimentos no meio do tratamento. É comum ouvirmos que o paciente não tinha nada para comer e, por isso, acabou comendo x, y ou z. A maneira mais simples de evitar isso é programar o que vai comer e com que frequência vai comprá-lo. Sempre sugiro que os pacientes façam seu cardápio em cima do que prescrevemos, dessa maneira a dieta não fica difícil de seguir”, garantiu.
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