Caminhar é bom, mas este exercício básico de Pilates é essencial para fortalecer o núcleo após os 50

A partir dos 50 anos, a mobilidade e a musculatura começam a reduzir gradualmente, mas podemos evitar que isso aconteça com atitudes proativas.

O pilates é uma das melhores opções para essa fase da vida, pois é perfeito para trabalhar diferentes áreas do corpo, estimular a criação de massa muscular e reduzir a gordura que tende a se acumular na região abdominal a partir dessa idade. 

Benefícios do pilates para pessoas após os 50

O Pilates ajuda a melhorar a autoestima, proporcionando confiança e maior concentração, previne a osteoporose e auxilia na prevenção de futuras lesões nos ossos e articulações. Também melhora a postura e o alinhamento corporal, além de ser benéfico para o sistema cardiovascular, pois melhora a circulação e o bombeamento de sangue para o coração.

Em um artigo escrito para o MinhaVida, a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal ainda revelou outros benefícios dessa modalidade para a saúde: “É super indicada para pessoas que buscam um aumento da mobilidade, prevenção e alívio de dores musculares e recuperação de alguma lesão, além de ser uma atividade que melhora a capacidade respiratória. Os exercícios também são mais "personalizados" pela condição física do praticante”, 

É possível fortalecer o abdômen depois dos 50 anos, e há um exercício básico do Pilates que pode ser muito eficaz para atingir esse objetivo: a elevação pélvica. Este movimento se concentra principalmente no fortalecimento dos músculos abdominais e da região lombar, proporcionando maior estabilidade e melhorando a postura.

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Como fazer a elevação pélvica corretamente

Primeiro, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços ao longo do corpo e, a partir dessa posição, comece a elevar a pélvis enquanto contrai os músculos abdominais e os glúteos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a pélvis até o chão, repetindo o exercício várias vezes.

Se você tem mais de 50 anos, esse exercício é essencial na sua rotina, pois é fácil de fazer, não provoca lesões e, ao mesmo tempo, é muito eficaz na redução da cintura.

Neste vídeo, eles também apresentam 5 variações, de acordo com diferentes objetivos:

• Para garantir o alinhamento do corpo, coloque um objeto sobre os joelhos e tente mantê-lo equilibrado durante o exercício.
• Concentre-se na respiração e no movimento da caixa torácica. Inspire ao puxar os braços para trás e expire ao movê-los para frente. Isso ajudará a elevar a pélvis um pouco mais.
• Para maior fluidez e para minimizar a tensão, eleve os quadris e gire levemente para um lado e depois para o outro, alternando.

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