Especialistas de Harvard revelam quanto tempo devo caminhar por dia para eliminar o açúcar do corpo

Se livrar do açúcar em excesso do corpo é o desejo de muita gente, especialmente quando aquele docinho vira um hábito bem difícil de largar. Mas, segundo um estudo recente da Universidade de Harvard, existe uma solução simples que pode ajudar nesse processo: caminhar!

De acordo com os pesquisadores, apenas alguns minutos de caminhada rápida por dia já são suficientes para reduzir pela metade os efeitos de genes ligados à obesidade e, de quebra, evitar o consumo exagerado de açúcar. Além de combater o desejo por doces, essa pequena mudança na rotina é capaz de trazer diversos outros benefícios para a saúde.

Para entender mais detalhes sobre esse tema, o MinhaVida entrevistou a nutricionista Fernanda Guedes, que deu dicas de como eliminar o açúcar do corpo.

Quanto tempo devo caminhar por dia para eliminar o açúcar do corpo?

De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, caminhar apenas 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de açúcar, além de trazer vários outros benefícios para a saúde.

A pesquisa, realizada com aproximadamente 12.000 pessoas no México, descobriu que aqueles que caminhavam rapidamente por pelo menos 15 minutos conseguiam reduzir em até 50% os efeitos de genes que causam a obesidade. Isso acontece porque a atividade física simples, como a caminhada, não só ajuda a queimar calorias, mas também regula o desejo por alimentos açucarados, algo que muitos têm dificuldade em controlar.

E os benefícios não param por aí! Ao adotar esse hábito, você também estimula a produção de endorfinas, os famosos hormônios da felicidade, que melhoram o humor, ajudam a regular os níveis de estresse e, de quebra, diminuem significativamente aquela vontade incontrolável de atacar um chocolate.

A nutricionista Fernanda Guedes ressalta que esse efeito da caminhada é especialmente importante para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2: “A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada da glicose nas células e diminuindo a necessidade de grandes quantidades desse hormônio. Além disso, a caminhada ajuda a prevenir picos de glicose após as refeições, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e contribuindo para um melhor controle glicêmico a longo prazo”, completou.

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Além de eliminar o açúcar: outros benefícios da caminhada para a saúde

Caminhar é uma das atividades físicas mais simples que existem e vai muito além de controlar os níveis de açúcar no sangue. Se você está buscando uma forma de melhorar sua saúde de maneira geral, a caminhada pode ser a solução perfeita, conforme explica Fernanda:

“Além de ajudar a regular a glicose, caminhar fortalece o coração, reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. Ou seja, o seu sistema cardiovascular ganha um reforço, o que é ótimo para prevenir doenças cardíacas. Outro ponto interessante é que a caminhada aumenta o colesterol HDL, conhecido como o 'bom' colesterol, e diminui os níveis de LDL, o 'mau' colesterol”, disse a nutricionista, que também lista outras vantagens desse exercício:

• Ajuda a perder peso e manter a forma;
• Melhora o humor, diminuindo o estresse e a ansiedade;
• Ajuda a prevenir a osteoporose e aumenta a densidade óssea;
• Melhora a qualidade do sono;
• Auxilia no processo digestivo e reduz a sensação de inchaço e desconforto.

Conheça outras formas de eliminar o açúcar do corpo

Se você quer diversificar a rotina ou intensificar os resultados para eliminar o açúcar do corpo, existem várias outras atividades e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a manter a glicemia sob controle. A nutricionista dá algumas dicas:

“A musculação, por exemplo, vai além de simplesmente 'ganhar músculos'. Essa atividade aumenta a massa muscular, o que faz seu corpo gastar mais energia até mesmo em repouso, melhorando a utilização da glicose. Ou seja, quanto mais músculos você tiver, mais eficiente será o controle dos níveis de açúcar no sangue. O ciclismo, a natação e até o yoga também entram na lista de atividades que ajudam nesse processo, cada uma com seus próprios benefícios”, recomendou.

Se você gosta de algo mais intenso, os treinos intervalados de alta intensidade, ou HIIT, são uma excelente escolha. Eles não apenas melhoram a sensibilidade à insulina (o que ajuda a regular a glicose), como também promovem uma queima de gordura mais eficiente.

Mas o controle do açúcar no sangue não depende só de exercício. De acordo com Fernanda, a alimentação é um pilar essencial nesse processo: “Apostar em alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais e frutas, é uma maneira inteligente de evitar picos de glicose, pois esses alimentos são digeridos mais lentamente. Além disso, alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes e leguminosas, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar e mantêm você saciado por mais tempo”, explicou.

Por outro lado, é importante ficar de olho em outros tipos de alimentos, como os açúcares simples e os ultraprocessados. Eles causam aqueles picos de glicose que, além de prejudicarem o controle glicêmico, podem deixar você se sentindo cansado e faminto logo depois. Reduzir a ingestão desses alimentos é fundamental para evitar esse efeito montanha-russa.

Mas fique tranquilo, você não precisa fazer tudo de uma vez. Pequenas mudanças, somadas ao longo do tempo, já fazem uma grande diferença para a sua saúde!

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