Nutricionista e farmacêutica, pós graduada em Terapias Integrativas, especializada em modulação intestinal, psiquiatria...
i
Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Os probióticos são microrganismos vivos que favorecem a presença de bactérias benéficas ao intestino, essenciais para o seu bom funcionamento. Eles atuam restaurando o equilíbrio da microbiota intestinal, ajudando a melhorar tanto o trânsito intestinal quanto o processo digestivo.
Com isso, os probióticos contribuem para a redução de gases, prisão de ventre e inchaço abdominal, tornando-se grandes aliados para quem deseja se livrar da sensação de barriga inchada. “Uma microbiota equilibrada modula a resposta inflamatória do corpo. Quando o intestino está inflamado, pode haver retenção de líquidos e inchaço abdominal. Os probióticos podem ajudar a diminuir essa inflamação”, informa Verônica Dias, nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo Ideais.
Pensando nisso, o MinhaVida selecionou 5 alimentos ricos em probióticos que você pode incluir na sua dieta para combater o inchaço de forma natural. Confira!
5 alimentos probióticos
1. Kefir
O kefir é uma bebida fermentada rica em bactérias e leveduras probióticas que auxiliam no funcionamento do intestino. Alguns dos seus benefícios são a redução da inflamação intestinal, o auxílio na digestão da lactose e a melhora da densidade óssea.
2. Iogurte
Iogurtes feitos a partir de leite fermentado são ricos em probióticos e bactérias benéficas ao intestino, como os lactobacilos. Além disso, o alimento ajuda a fortalecer o organismo e é um aliado no controle do apetite.
Saiba mais: Nem todo iogurte tem probióticos: entenda o porquê
3. Chucrute
O chucrute é um alimento popular da culinária alemã, feito com repolho fermentado, o que lhe atribui as propriedades probióticas. Além de ser benéfico a saúde intestinal, o chucrute também ajuda na absorção de nutrientes e no fortalecimento do sistema imunológico.
4. Queijo cottage
Rico em proteínas, o queijo cottage é um alimento probiótico ideal para quem quer ganhar massa muscular. O ingrediente também promove a saciedade e previne a resistência à insulina.
5. Kombucha
A kombucha é uma bebida feita a partir da fermentação de chás, como o chá preto e o chá verde. Seu consumo ajuda na melhora das funções do fígado, no funcionamento do intestino e ainda auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Saiba mais: Você pode se encher de probióticos simplesmente com esta fruta comum e barata
