Letícia Vieira é especialista em Nutrição Clínica (Metabolismo, Prática e Terapia Nutricional) do grupo Mantevida e poss...
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Perder gordura abdominal nem sempre é tarefa fácil, mas com algumas mudanças de hábitos simples, é possível eliminar a tão temida “pochete” de uma vez por todas. Para isso, primeiro é preciso entender as causas por trás disso e, ao MinhaVida, a nutricionista Letícia Vieira explica quais são.
“Existem diferentes responsáveis pelo acúmulo de gordura na região da barriga. Os principais são: alimentos ricos em açúcar e em gordura trans, sedentarismo, estresse crônico e sono inadequado”.
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Por que é mais difícil perder a gordura da barriga?
Segundo a especialista, a dificuldade em perder gordura abdominal pode estar relacionada a vários fatores. São eles:
- Genética: algumas pessoas têm maior predisposição para acumular gordura na região da barriga
- Cortisol elevado: ele é conhecido como hormônio do estresse e tende a estimular o armazenamento de gordura abdominal
- Inflamação crônica: o excesso de gordura visceral também está associado a um estado inflamatório no corpo
- Resistência à insulina: quando as células não respondem bem à insulina, o corpo tende a armazenar mais gordura, em especial, na região do abdômen
Como o café da manhã influência no ganho de gordura abdominal?
A depender das escolhas dos alimentos, o café da manhã pode influenciar bastante no ganho e acúmulo de gordura na área da barriga. Conforme Letícia, ingredientes pobres em proteínas e fibras, por exemplo, podem aumentar a fome ao longo do dia e, por consequência, aumentar a “pochete”.
“Já os alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, como cereais açucarados e pães brancos, podem aumentar rapidamente os níveis de glicose no sangue, o que leva a picos de insulina e promove o armazenamento de gordura”.
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O que comer no café da manhã para perder gordura abdominal?
Para além de saber o que evitar, é preciso entender os melhores alimentos para perder barriga. Assim sendo, a nutricionista compartilhou uma lista com 7 opções. Confira!
1 - Ovos
“Ricos em proteínas de alta qualidade, os ovos promovem a saciedade e ajudam na manutenção da massa muscular”.
2 - Aveia
“A aveia é uma excelente fonte de fibras, especialmente a beta-glucana, que auxilia no controle do colesterol e na saciedade”.
3 - Frutas com baixo índice glicêmico
“Frutas como frutas vermelhas, maçã e pera são ricas em fibras e antioxidantes, ajudando a controlar a glicose e reduzir inflamações”.
4 - Iogurte grego natural
“O iogurte grego natural é fonte de proteínas e probióticos, que ajudam a melhorar a digestão e a promover uma flora intestinal saudável, fator importante no controle do peso”.
5 - Oleaginosas (nozes, amêndoas)
“Leguminosas são ricas em gorduras boas, ajudam a controlar o apetite e fornecem energia de forma mais estável”.
6 - Chá-verde
“O chá-verde é rico em catequinas, que podem ajudar a estimular o metabolismo e aumentar a queima de gordura”.
7 - Abacate
“É uma fruta fonte de gorduras monoinsaturadas, que auxiliam no controle do colesterol e também na redução da gordura abdominal”.
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