É bacharel em Nutrição com especialização em Nutrição Clínica e Coach em Mindfulness para Nutrição (Nutrição Comportamen...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Se você já tentou várias dietas, abdominais e até aquela corrida matinal para perder a barriga, talvez esteja faltando um simples aliado no seu processo de emagrecimento: a água! Isso mesmo, a quantidade certa de água pela manhã pode dar uma força surpreendente na sua busca por uma barriga mais sequinha.
Beber água em jejum não só ajuda a hidratar o corpo após uma noite de sono, como também ativa o metabolismo e elimina toxinas acumuladas. Mas será que existe uma quantidade ideal para obter esse efeito? O MinhaVida entrevistou Elaine Rosa, nutricionista da Clínica Dra. Simone Neri, que explicou melhor sobre o assunto. Confira:
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Beber água ajuda na perda de gordura corporal
Se beber água já é essencial para a saúde em geral, na perda de gordura corporal ela também pode ser uma grande aliada. Segundo a nutricionista Elaine Rosa, a hidratação impacta diretamente o funcionamento do metabolismo, a digestão e até o controle do apetite. “Estar bem hidratado mantém o metabolismo funcionando de forma mais eficiente, o que pode ajudar o corpo a queimar calorias mais rapidamente”, explica ela.
Além disso, existem algumas técnicas que podem ajudar a consolidar esse hábito. Beber água antes das refeições, por exemplo, é uma estratégia simples, mas poderosa. Esse hábito ajuda a reduzir a fome, dando uma sensação de saciedade que muitas vezes faz com que comamos menos. “Beber água antes de comer pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridos, o que é muito positivo para quem busca perder gordura corporal”, afirma a nutricionista.
Manter o corpo bem hidratado também facilita a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos, um benefício importante durante o processo de emagrecimento. Outra vantagem é que, ao consumir a quantidade de água adequada, é possível evitar a retenção de líquidos, que muitas vezes causa aquela sensação de inchaço e peso. Afinal, como lembra Elaine, “a água ajuda a evitar o inchaço e promove uma sensação de leveza”.
Essa é a quantidade de água que você precisa beber em jejum pela manhã
Se você acorda e vai direto tomar café, vale a pena incluir outro hábito na sua rotina matinal: um bom copo de água em jejum. Segundo a nutricionista Elaine Rosa, a quantidade ideal está entre 200 e 500 ml: “Essa quantidade é suficiente para hidratar o corpo após o período de sono e iniciar o processo de reidratação”, explica ela. Esse simples copo de água logo ao acordar traz uma série de benefícios para o organismo.
Durante a noite, o corpo perde líquidos, então beber água ao acordar ajuda a restaurar a hidratação. Esse hábito não só combate a sensação de sede, mas também dá um estímulo extra ao sistema digestivo, preparando-o para o resto do dia. “Beber água em jejum pode estimular o trato digestivo e promover uma melhor digestão ao longo do dia, o que ajuda a diminuir o inchaço abdominal”, comenta Elaine.
Além disso, a reidratação matinal contribui para a função cognitiva, aumentando o estado de alerta e o foco logo pela manhã. Outro ponto importante é o impacto nos rins e no fígado, órgãos que trabalham intensamente para filtrar e eliminar toxinas. “A água ajuda a ativar esses órgãos essenciais, promovendo uma limpeza natural do corpo”, reforça a nutricionista.
Mas lembre-se: esse hábito não substitui uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios, que são essenciais para metas de perda de peso e saúde a longo prazo. Por isso, para perder barriga mais rápido, faça um pouco de tudo.
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