Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), atua em emagrecimento, saúde e bem-est...
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Para algumas pessoas, o rosto mais arredondado pode ser uma característica incômoda, mas é possível reverter essa situação, pois, para além de um aspecto genético, o volume facial pode ser causado por acúmulo de gordura ou inchaço.
Ao MinhaVida, Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, explica que dentre os principais fatores por trás do rosto arredondado, estão o aumento do peso corporal (que eleva o tecido adiposo facial), as alterações hormonais, como os níveis de cortisol e insulina elevados, e a retenção de líquidos.
“O consumo excessivo de sal, por exemplo, favorece a retenção de água e, consequentemente, o inchaço facial. A falta de sono e o estresse elevado também podem aumentar a produção de cortisol, promovendo o armazenamento de gordura no corpo, inclusive na região facial”.
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Como a alimentação influencia na aparência do rosto?
A alimentação tem um impacto importante na saúde da pele e no aspecto do rosto. Segundo Letícia, alimentos ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas, por exemplo, são alguns dos principais responsáveis pelo inchaço facial, retenção de líquidos e acúmulo de gordura.
“Dietas ricas em alimentos ultraprocessados e açúcares simples podem piorar a aparência da pele e promover o ganho de peso facial. É benéfico evitar alimentos com sódio elevado, como embutidos e alimentos processados, e limitar açúcares refinados”.
O que fazer para reduzir o inchaço do rosto?
A nutricionista lista quatro práticas simples que podem ajudar a reduzir o inchaço e afinar o rosto. São elas:
- Ingerir mais água: pois isso ajuda na eliminação do excesso de sódio e toxinas, o que reduz a retenção de líquidos
- Praticar exercícios físicos regulares: para melhorar a circulação e a drenagem linfática, que ajuda a reduzir o inchaço
- Ter uma dieta balanceada: com alimentos ricos em potássio, como banana e espinafre, que auxiliam no equilíbrio dos níveis de sódio e na retenção hídrica
- Dormir o suficiente: para manter os hormônios regulados.
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