Com título de especialização em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário do Triângulo e especialista em fitoterapia pe...
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O processo de emagrecimento nem sempre é uma tarefa fácil, porém, sabemos que com a combinação de exercícios físicos regulares e a reeducação alimentar, esse objetivo tende a ser alcançado. Ao MinhaVida, Daniela Zuin, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, explica que, além disso, existem algumas práticas noturnas que podem ajudar a acelerar os resultados.
“A rotina noturna desempenha um papel essencial no emagrecimento. Durante o sono, o corpo realiza uma “faxina hormonal” que regula o metabolismo e apoia a queima de gordura. Altos níveis de estresse à noite aumentam o cortisol, o que interfere na insulina e favorece o acúmulo de gordura abdominal”.
A especialista também destaca que o horário do jantar também pode influenciar no aumento de peso.
“Comer mais cedo, idealmente até duas a três horas antes de dormir, é o mais indicado. Esse intervalo permite que o corpo faça uma digestão adequada antes de entrar no estado de repouso, evitando que o metabolismo seja sobrecarregado durante o sono. Ao jantar mais cedo, o corpo tem mais tempo para processar os alimentos e utilizar as calorias ingeridas como energia, em vez de armazená-las”.
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Hábitos noturnos que devem ser evitados para não atrapalhar o emagrecimento
Para favorecer o emagrecimento, a nutricionista recomenda as seguintes práticas noturnas:
1 - Evitar comer tarde da noite
“Refeições pesadas ou lanches perto da hora de dormir aumentam o nível de insulina e podem atrapalhar a queima de gordura. Comer tarde também pode prejudicar a digestão, impactando a qualidade do sono”.
2 - Não consumir bebidas estimulantes
“Evitar bebidas com cafeína ou açucaradas à noite é fundamental. Elas aumentam os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios que dificultam o relaxamento e a preparação para o sono”.
3 - Evitar exposição à luz azul
“O uso de dispositivos eletrônicos (celulares, tablets, TVs) antes de dormir inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, e atrapalha o descanso. Essa exposição dificulta o sono profundo, crucial para a regeneração celular e o equilíbrio hormonal, ambos essenciais para o emagrecimento”.
4 - Dormir sem estresse elevado
“O estresse noturno aumenta a produção de cortisol, dificultando o relaxamento. Técnicas de relaxamento, como meditação, leitura leve ou chás calmantes (como camomila e valeriana), ajudam a diminuir o estresse, promovendo um sono mais reparador”.
5 - Não exagerar no álcool
“O álcool interfere com o sono profundo e afeta o metabolismo, dificultando o emagrecimento. Além disso, ele altera a regulação do apetite e pode levar a desejos alimentares fora de hora”.
6 - Evitar praticar exercícios intensos perto da hora de dormir
“Embora a prática regular de exercícios seja importante, atividades muito intensas à noite podem aumentar a adrenalina e dificultar o sono. É melhor optar por exercícios leves, como alongamento ou ioga, que ajudam a relaxar o corpo e a mente”.
7 - Ficar muito tempo sem comer antes de dormir
“Para algumas pessoas, passar muitas horas sem comer antes de dormir pode resultar em um sono agitado ou despertar com fome. Uma opção é uma pequena refeição leve e balanceada, com proteínas e gorduras saudáveis, para ajudar na saciedade e no sono reparador”.
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