Aumente sua confiança: 5 frases matinais para se sentir melhor na vida, segundo a psicologia

A forma como começamos o nosso dia tem um impacto direto na nossa autoestima, produtividade e até na maneira como lidamos com os desafios. Isso porque, de acordo com a psicologia, o primeiro momento do dia é uma oportunidade perfeita para definir o tom emocional que teremos nas horas seguintes. 

A prática de repetir afirmações positivas pela manhã é uma estratégia poderosa que pode ajudar a fortalecer nossa autoconfiança, melhorar a maneira como nos vemos e aumentar nosso bem-estar geral.

Conversamos com a psicóloga Lizandra Arita, que compartilhou com a gente algumas afirmações matinais e explicou como elas podem ser benéficas para a construção de uma mentalidade positiva e confiante. Veja as cinco frases que ela recomenda para começar o dia com o pé direito!

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1. “Eu sou capaz de enfrentar qualquer desafio que vier hoje.”

Uma das primeiras frases que Lizandra sugere é uma afirmação de resiliência e força: “Eu sou capaz de enfrentar qualquer desafio que vier hoje”. Ela explica que, ao afirmar isso logo ao acordar, a pessoa se prepara mentalmente para os obstáculos que podem surgir ao longo do dia, reforçando sua habilidade de superação.

“A prática dessa frase ajuda a construir uma mentalidade resiliente. Ela faz com que você se lembre que possui as ferramentas e habilidades necessárias para lidar com qualquer imprevisto ou tarefa difícil”, diz Lizandra.

2. “Eu sou suficiente e mereço o que há de melhor.”

A falta de confiança muitas vezes está enraizada em sentimentos de inadequação. Para combater isso, Lizandra indica a frase: “Eu sou suficiente e mereço o que há de melhor”. Repetir essa afirmação ajuda a eliminar crenças negativas sobre si mesmo, promovendo aceitação e reforçando a autoestima.

“A falta de autovalorização é uma das principais causas da baixa confiança. Essa frase é uma maneira de reafirmar o seu valor, lembrando-se de que você já é suficiente, e está merecendo tudo o que é bom”, explica a psicóloga. Esse tipo de pensamento, quando reforçado todos os dias, ajuda a combater o autocriticismo e a cultivar uma mentalidade de merecimento.

3. “Hoje, escolho acreditar no meu potencial e me concentrar no que está ao meu alcance.”

Para quem se sente frequentemente sobrecarregado, focar no presente e nas suas próprias capacidades é essencial. A afirmação: “Hoje, escolho acreditar no meu potencial e me concentrar no que está ao meu alcance” funciona como um lembrete para não perder tempo se preocupando com o que está fora do controle.

“Ao focar no que você pode fazer no presente, e acreditar no seu potencial, você se prepara para enfrentar o dia de forma mais tranquila e otimista”, afirma Lizandra. Essa frase ajuda a diminuir a ansiedade, pois elimina a pressão sobre aspectos da vida que não podem ser controlados, permitindo que a pessoa concentre suas energias no que é realmente importante naquele momento.

4. “Eu tenho o poder de transformar o meu dia com minhas escolhas.”

Essa frase traz uma poderosa sensação de controle e autossuficiência: “Eu tenho o poder de transformar o meu dia com minhas escolhas”. De acordo com Lizandra, afirmar isso pela manhã fortalece a sensação de que você é o protagonista da sua vida e pode moldar o seu dia com as suas atitudes.

“Sentir que você tem o poder de transformar sua realidade é fundamental para aumentar a confiança. Quando você começa o dia com essa mentalidade, sente que tem controle, mesmo nas pequenas decisões, e isso reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar”, comenta a psicóloga. 

5. “Cada passo que dou hoje me aproxima da vida que eu quero.”

Por fim, Lizandra sugere a frase: “Cada passo que dou hoje me aproxima da vida que eu quero”. Essa afirmação promove a ideia de que cada ação, por menor que seja, é um avanço em direção aos objetivos de vida.

“Essa frase incentiva a consistência e a confiança no processo. Ela faz com que você entenda que os pequenos passos têm grande importância, e que mesmo os desafios do dia a dia podem ser utilizados como degraus para alcançar o que você deseja”, explica Lizandra. 

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Por que as frases matinais funcionam?

As afirmações positivas ajudam a moldar o nosso diálogo interno e são um poderoso instrumento de transformação. Repetir essas frases ao acordar, mesmo que pareça simples, pode ter um impacto profundo na nossa percepção de nós mesmos e na forma como enfrentamos o mundo.

“Essas frases atuam diretamente no nosso estado mental. Quando usamos afirmações que reforçam nossa confiança, autoestima e controle, estamos treinando o nosso cérebro para ter uma visão mais positiva da vida e para adotar comportamentos mais assertivos e produtivos”, afirma Lizandra. 

Com o tempo, essas frases ajudam a substituir pensamentos negativos e a cultivar uma mentalidade de sucesso e realização. “Mudar a forma como você fala consigo mesmo é o primeiro passo para transformar a sua realidade”. E você, já escolheu suas afirmações para o dia de hoje?