Com título de especialização em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário do Triângulo e especialista em fitoterapia pe...
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Sabemos que envelhecimento da pele é um processo natural do corpo humano, no entanto, é possível retardar esses efeitos através de cuidados que vão além do famoso skin care: mantendo também uma boa alimentação.
Ao MinhaVida, a Daniela Zuin, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, a alimentação é responsável por até 80% do processo de envelhecimento saudável. Segundo ela, apesar do envelhecimento começar a partir dos 25 anos, a velocidade desse processo varia significativamente com base nos hábitos alimentares.
“Uma dieta rica em antioxidantes (como vitamina C, E e betacaroteno), ômega-3 e proteínas de alta qualidade pode retardar o envelhecimento celular em até 5 anos. O consumo regular de frutas vermelhas, peixes gordurosos e vegetais crucíferos, por exemplo, pode reduzir em 40% o risco de doenças degenerativas, enquanto o consumo excessivo de açúcar (mais de 25g por dia) e alimentos ultraprocessados pode acelerar o envelhecimento em até 3 anos”.
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16 alimentos que atrasam o envelhecimento
Como dito anteriormente pela nutricionista, a chave para atrasar o envelhecimento é investir em ingredientes ricos em antioxidantes, ômega-3 e proteínas. Dentre as melhores opções de alimentos “anti-idade”, estão:
- Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora)
- Abacate
- Romã
- Laranja
- Limão
- Espinafre
- Brócolis
- Cenoura
- Batata-doce
- Amêndoas e nozes
- Sementes de chia e linhaça
- Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
- Ovos
- Azeite de oliva extra virgem
- Chá-verde
- Cacau ou chocolate amargo
A importância da água para manter a pele jovial
Para além dos alimentos listados acima, existe outro fator crucial para atrasar o envelhecimento e manter a jovialidade da pele: a hidratação. Beber água suficiente durante o dia ajuda o corpo a eliminar toxinas responsáveis pelo envelhecimento precoce. Fora isso, a água também contribui para a produção de colágeno, proteína essencial para manter a firmeza da pele.
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