Formada em nutrição, tem pós-graduação em nutrição estética esportiva, em nutrição fitoterápica e em genética e epigenét...
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Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
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O que você come no lanche da tarde pode ser determinante para evitar a fome excessiva entre as refeições e prevenir os famosos “beliscos”. Se você está em busca de uma opção saudável e eficaz para prolongar a saciedade, temos uma escolha excelente!
Essa fruta é rica em nutrientes e gorduras saudáveis e tem se destacado como uma aliada no controle da fome e na promoção de uma alimentação equilibrada. Vem ver qual é a fruta, por que ela é tão benéfica para o lanche da tarde e como incorporá-la em sua dieta!
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Abacate: o segredo para prolongar a saciedade
De acordo com a nutricionista Thays Pomini, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes que contribuem para a sensação de saciedade. "Por ser rico em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes, ele ajuda a prolongar a sensação de satisfação entre as refeições, evitando beliscos e exageros", explica.
Essa sensação de saciedade prolongada pode ser especialmente útil entre o almoço e o jantar, quando o corpo naturalmente começa a sentir mais fome. A escolha do abacate como lanche da tarde ajuda a evitar que você caia em tentações, mantendo o apetite sob controle.
Além disso, o abacate oferece benefícios para a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom), o que o torna um alimento ainda mais completo, de acordo com a nutricionista.
"O abacate ainda é uma excelente fonte de vitamina E, rica em glutationa, que é o antioxidante mais potente, e que a gente precisa muito num processo de emagrecimento", explica a nutróloga Liliane Oppermann. Outra vantagem é que o abacate não estimula a insulina, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
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Quanto de abacate devo consumir?
Cerca de meio abacate médio (aproximadamente 100 gramas) é uma porção adequada para a maioria das pessoas. Essa quantidade proporciona aproximadamente 160 calorias, 15 gramas de gordura saudável (principalmente monoinsaturada), 9 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Porém, como cada pessoa tem necessidades nutricionais individuais, o ideal é consultar um nutricionista para determinar a quantidade de abacate e outros alimentos que atendam às suas necessidades específicas de saúde e objetivos. O profissional pode ajustar a porção de acordo com sua rotina alimentar, garantindo um equilíbrio entre nutrientes e calorias.
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Como incluir o abacate no seu dia a dia
Incorporar o abacate no seu lanche da tarde é simples e pode ser uma maneira deliciosa de promover a saciedade. "Para quem tem o paladar mais doce, o abacate pode ser batido com iogurte e mel ou estévia, criando uma vitamina deliciosa. Já quem prefere sabores salgados pode consumir o abacate em forma de guacamole, misturado com tomate, cebola e temperos a gosto", sugere Liliane.
Para quem leva o lanche para o trabalho ou escola, ela orienta a opção de levar o abacate em um recipiente adequado (como um pote hermético), garantindo que ele se mantenha fresco e livre da oxidação, uma dica prática para facilitar o consumo.
Veja algumas ideias de como incorporar o abacate no seu lanche da tarde!
- Abacate com limão e sal: para um lanche rápido e simples, adicione limão e uma pitada de sal ao abacate. A acidez do limão ajuda a evitar a oxidação e melhora o sabor
- Abacate com canela: para quem gosta de um toque de doce, basta adicionar canela ao abacate. A especiaria não só complementa o sabor, mas também possui propriedades anti-inflamatórias
- Mousse de abacate: bata o abacate com cacau e leite ou iogurte natural para criar um mousse saudável. Uma opção deliciosa e que também funciona como sobremesa
- Guacamole simples: misture o abacate com tomate, cebola e temperos a gosto, criando um guacamole nutritivo e saboroso. Ideal para quem prefere um lanche mais salgado
O abacate é muito mais do que uma fruta saborosa: é um alimento altamente nutritivo que pode ser um grande aliado no controle da fome entre as refeições por sua combinação de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes.
Adicionar o abacate ao seu lanche da tarde pode ser a chave para manter o apetite sob controle e evitar excessos entre o almoço e o jantar, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada e saudável.
