Pouca gente sabe, mas para ter mais resultados nos treinos, você não deve pular esses exercícios antes da musculação

Se você quer ganhar força, evitar lesões e melhorar seu desempenho na academia, precisa prestar atenção no que anda fazendo antes de começar a treinar. Muitas pessoas começam diretamente com os aparelhos ou halteres sem preparar o corpo de maneira adequada – e isso pode estar comprometendo seriamente seus resultados.

A chave para treinos mais produtivos está em um componente essencial, mas muito ignorado pelas pessoas: a mobilidade. Trabalhar a amplitude dos movimentos antes da musculação ajuda a ativar os músculos, melhorar a postura e até aumentar a carga nos exercícios. Quer saber como incluir isso na sua rotina? O personal trainer Lincoln Cavalcante explica!

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Por que fazer exercício de mobilidade antes da musculação?

Se você costuma chegar na academia e ir direto para os aparelhos, pode estar deixando de lado um passo importante para melhorar seu desempenho e evitar lesões. Antes de começar a musculação, preparar o corpo com exercícios de mobilidade faz toda a diferença. “A mobilidade e a ativação muscular antes da musculação são essenciais para otimizar o desempenho e reduzir o risco de lesões”, explica Lincoln.

Esse tipo de exercício melhora a amplitude dos movimentos, ativa músculos estabilizadores e prepara as articulações para suportar a carga dos treinos. O resultado? Um corpo mais eficiente, menor risco de lesões e melhor controle durante os exercícios. “Com músculos ativados e articulações móveis, o corpo responde melhor a cargas, permitindo maior controle e eficiência nos exercícios”, destaca o especialista.

Exercícios de mobilidade mais indicados antes do treino

Se você quer um treino mais eficiente e livre de lesões, não pode ignorar os exercícios de mobilidade antes da musculação. Preparar as articulações e os músculos para os movimentos feitos durante a musculação faz toda a diferença no desempenho.

 “Alguns exercícios de mobilidade podem melhorar o desempenho e ajudar na prevenção de lesões, pois envolvem movimentos dinâmicos e específicos para as articulações e musculaturas mais exigidas durante a musculação”, explica o personal trainer Lincoln Cavalcante.

A mobilidade permite que os músculos trabalhem com mais eficiência, evita compensações e ajuda a manter uma boa postura ao longo do treino. Para isso, vale apostar em exercícios que ativam as principais articulações envolvidas na musculação. O personal trainer lista alguns dos mais indicados:

• Rotação de ombros com bastão (Shoulder Dislocates): Esse movimento, feito com um bastão ou faixa elástica, ajuda a aumentar a amplitude de movimento dos ombros, preparando-os para exercícios como supino, desenvolvimento e puxadas.
• Agachamento profundo (Deep Squat): Além de ativar tornozelos, joelhos e quadris, esse exercício melhora a mobilidade e estabilidade dessas articulações, fundamentais para qualquer treino de pernas. “É importante manter a forma correta para evitar compensações e garantir que os músculos estejam realmente sendo ativados”, ressalta Lincoln.
• Lunges com rotação de tronco (Walking Lunges with Twist): Trabalha a mobilidade dos quadris e a rotação do tronco, ajudando a preparar a lombar e melhorar a coordenação dos movimentos.
• Leg Swings (Oscilações de Pernas): Realizar balanços frontais e laterais com as pernas melhora a amplitude de movimento dos quadris, preparando o corpo para exercícios como agachamentos e avanços.
• Movimentos dinâmicos de tornozelo: Exercícios de flexão, extensão e rotação dos tornozelos são essenciais para quem faz agachamentos e saltos, pois garantem mais estabilidade e evitam sobrecarga.
• Cat-Cow (Mobilidade da Coluna): Esse movimento, feito na posição de quatro apoios, alterna arqueamento e curvatura da coluna, ajudando a aliviar tensões na região lombar e torácica.
• Rotação de punhos e mobilização articular: Movimentos circulares com os punhos e pequenas ativações de outras articulações, como cotovelos e joelhos, ajudam a evitar desconfortos e aumentar a eficiência dos exercícios.

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