Se você vai voltar a malhar depois de semanas, essa estratégia é a melhor que você pode fazer, segundo personal

Com o fim do carnaval e do período de férias, o ano finalmente vai começar para algumas pessoas. É nesse período que muitos voltam a focar nos exercícios físicos após semanas – ou até mesmo meses.

No entanto, após alguns dias parado, o corpo pode perder um pouco da flexibilidade e resistência adquirida ao longo do tempo, o que torna esse retorno ainda mais desafiador. Se esse é o seu caso, algumas estratégias podem ajudar a deixar o retorno aos treinos um pouco mais fácil e seguro. Confira!

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Qual estratégia usar ao voltar aos treinos?

De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, ao retornar a prática de atividade física é importante não querer acelerar o processo. “Tentar recuperar o tempo perdido rapidamente pode levar a lesões e frustrações”, afirma.

Algumas das estratégias que podem ser adotadas no retorno, segundo o especialista, são:

• Definir um objetivo: seja a prática de exercícios por questões de saúde, estéticas ou de desempenho
• Alongamento e aquecimento: incluir exercícios de alongamento e aquecimento antes do treino ajudam a reduzir o risco de lesões, além de auxiliar no desempenho
• Estabelecer uma rotina realista: adotar uma rotina que esteja dentro da sua realidade ajuda a transformar o treino em um hábito, sendo mais sustentável a longo prazo
• Respeitar os seus limites: observar os sinais do corpo é essencial para evitar sobrecargas e permitir a recuperação adequada

Qual o tempo necessário para se readaptar a rotina de exercícios?

O tempo de readaptação a rotina de treinos pode variar para cada pessoa, tendo em conta o nível de condicionamento físico prévio. 

“Em geral, nas primeiras 2 a 4 semanas, já é possível notar melhora no fôlego, força e resistência. Após 6 a 8 semanas, o corpo se ajusta melhor à rotina, e os ganhos começam a ser mais evidentes. Manter a regularidade e respeitar a progressão são essenciais para evitar lesões e garantir uma adaptação eficiente”, informa Lincoln.

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Como se manter motivado na volta aos exercícios?

A falta de motivação pode ser um dos principais empecilhos ao retornar a rotina de treinos. Por isso, para se manter motivado, o personal trainer recomenda as seguintes medidas:

• Escolha uma atividade física que goste
• Acompanhe sua evolução
• Tenha uma companhia para os treinos
• Celebre as pequenas conquistas ou metas atingidas