Os sinais que seu corpo envia quando você está comendo pouca proteína

Embora muita gente associe a proteína apenas ao ganho de massa muscular, a verdade é que todos precisamos dela na nossa alimentação diária para manter a saúde em dia. A proteína exerce diversas funções importantes: ajuda a reparar tecidos, fortalece os ossos, regula o apetite e participa da produção de hormônios. 

Para aqueles que praticam atividades físicas, como musculação e treinamento de resistência, as proteínas desempenham um papel ainda mais crucial, especialmente quando se trata de hipertrofia muscular.

“Seja para reparação, força ou construção muscular, os aminoácidos (que compõem as proteínas) são elementos fundamentais e a necessidade varia de acordo com o tipo, a intensidade, a duração e o objetivo do treino, sempre de forma individualizada”,  ensina a nutricionista Mariana Moretti em um artigo anterior ao MinhaVida.

No entanto, é comum que a gente subestime sua importância e acabe consumindo menos do que o necessário. Como saber se está faltando proteína no seu organismo? Esses sinais podem estar mostrando que é hora de aumentar a ingestão desse nutriente.

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Sinais de falta de proteína na sua alimentação

As proteínas são moléculas fundamentais, formadas por aminoácidos, que o corpo utiliza para construir e reparar tecidos, além de manter músculos, pele, cabelo e unhas saudáveis. Também são essenciais para o sistema imunológico, a produção de enzimas e hormônios e o bom funcionamento do cérebro. A deficiência prolongada de proteína pode não só prejudicar a saúde física, mas também afetar negativamente a qualidade de vida.

Sensação constante de fome

Um dos primeiros sinais de que a ingestão de proteína está baixa é a fome frequente. A proteína é um dos nutrientes que mais promovem saciedade e, quando seu consumo é insuficiente, o corpo pede comida o tempo todo para compensar. Se você sente fome logo após as refeições, isso pode ser um sinal claro de que precisa incluir mais proteína no prato.

Cansaço e falta de energia

Outro sintoma comum da deficiência de proteína é o cansaço constante e a falta de energia. A proteína ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e, quando há deficiência, a energia pode oscilar bastante, causando fadiga e falta de disposição. Se você se sente frequentemente cansado, sonolento ou tem dificuldade de se concentrar, talvez seja hora de revisar sua ingestão diária de proteína.

Perda de massa muscular

Se você notou perda de massa muscular mesmo praticando atividades físicas com regularidade, a causa pode ser a ingestão insuficiente de proteína. Os músculos precisam desse nutriente para se regenerar e crescer após os treinos. Quando não consumimos o bastante, o corpo pode começar a quebrar os próprios músculos para obter os aminoácidos de que precisa, o que enfraquece a musculatura com o tempo.

Alterações em cabelos e unhas

A queda excessiva de cabelo e o enfraquecimento das unhas também podem indicar baixa ingestão de proteínas. Essas estruturas são formadas principalmente por proteínas, como a queratina, e dependem de um bom suprimento de aminoácidos para crescerem fortes e saudáveis. Se você está percebendo mais fios no ralo do chuveiro ou unhas quebradiças, pode estar faltando esse nutriente essencial.

Infecções frequentes

O sistema imunológico também pode sofrer com a falta de proteína. Infecções recorrentes ou uma maior vulnerabilidade a doenças podem ser resultado da ingestão inadequada. Isso acontece porque nosso corpo precisa de proteínas para produzir anticorpos, responsáveis por combater vírus e bactérias. Quando há deficiência, a resistência natural do organismo diminui.

Problemas digestivos

Sintomas como gases, inchaço ou prisão de ventre também podem estar ligados à falta de proteína. Ela participa de diversos processos digestivos e é importante para a saúde das células intestinais, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes.

Cicatrização lenta

Feridas que demoram a cicatrizar e hematomas que custam a desaparecer também podem sinalizar deficiência de proteína. Quando os níveis de aminoácidos essenciais estão baixos, o corpo leva mais tempo para reparar os tecidos danificados, dificultando o processo de recuperação.

Alterações de humor e comportamento

Por fim, oscilações de humor, ansiedade e dificuldade de concentração podem estar relacionadas à baixa ingestão de certos aminoácidos essenciais, como o triptofano. Esse aminoácido está diretamente ligado à produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que influenciam nosso bem-estar emocional e comportamento.

Como evitar a deficiência de proteína e seus efeitos?

Para prevenir esses sintomas, especialistas recomendam o consumo diário de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, especialmente se você pratica exercícios físicos ou tem um estilo de vida ativo. Boas fontes de proteína incluem frango, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, oleaginosas e proteínas vegetais, como a soja e o tofu.

Manter uma alimentação equilibrada não é apenas consumir proteína, mas também combiná-la com carboidratos, gorduras boas e uma variedade de vitaminas e minerais. Preste atenção aos sinais do seu corpo, ajuste sua alimentação e cuide da sua saúde e bem-estar.

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