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A moda dos refrigerantes zero chegou como um alento para os aficionados pela bebida que encaram a dieta. São diversas variações que não apresentam nenhuma quantidade de açúcar, sugerindo riscos mínimos para o regime. Outras opções como, os lights e diets, também confundem muitas pessoas, que acabam colocando o sucesso do regime em risco ao consumir doses excessivas da bebida. E será que eles estão liberados mesmo?
O problema é que mesmo nas versões menos calóricas, os refrigerantes se tornam uma ameaça quando o assunto é derrubar o ponteiro da balança ou a escolha de uma vida saudável. Para te ajudar a entender como os eles interferem nos quilos a menos, o MinhaVida conversou com a nutricionista Daniella Camargo, que aponta os principais problemas da bebida. Confira e descubra porque os sucos devem entrar com tudo no seu menu e ajudam na dieta.
Refrigerante na refeição
Já não é novidade que beber enquanto comemos, não ajuda em nada no regime, mas de acordo com a nutricionista Daniella Camargo, quando o assunto é refrigerante o perigo aumenta. "A ingestão de líquidos, principalmente gasosos, dilata o estômago dificultando a digestão e fazendo a sensação de fome reaparecer em poucos minutos", alerta a nutricionista.
É aí que o perigo aparece e a ingestão maior de alimentos aumenta. "Logo depois do almoço já estamos morrendo de fome, já que não ficamos satisfeitos com a refeição, mais sim com a impressão de estômago cheio, graças a ingestão da bebida gasosa", explica. "Dessa forma, abusamos dos petiscos e também comemos mais na refeição seguinte".
Mas, se você acha impossível se alimentar sem colocar nada líquido na boca, a nutricionista dá a dica. "O ideal é não beber nada, ou então optar pelo suco, principalmente cítricas, porque auxiliam na absorção de ferro, encontrado em verduras, leguminosas e carnes, ou ingerir água, que não tem calorias e não engorda", sugere.
"O sódio em excesso retém líquido, e com isso aumenta o peso"
Zero, diet ou light
Os problemas dos refrigerantesdiet, light ou zero estão ligados, em geral, ao aumento do consumo desódio. De acordo com a nutricionista Daniella Camargo, ele ofereceriscos para saúde e para o regime. "Os refrigerantes zero, diet e lightnão estão liberados na dieta, porque quando se diminui a quantidade deaçúcar no refrigerante, é preciso aumentar a quantidade de sódio paracompensar o paladar", diz. "O sódio em excesso retém líquido, e comisso aumenta o peso, podendo apresentar problemas para saúde do fígadoe rins, por exemplo", explica.
A especialista explica que umadose de refrigerante normal apresenta, em média, 10mg de sódio,enquanto, a opção light varia de 28 a 39mg para uma quantidade de 200ml(um copo médio). "A dose diária recomendada de sódio é de cerca de 1,5gpor dia, isso para pessoas que não são hipertensas", explica DanielaCamargo.
Ocasiões especiais
De acordo com a nutricionista,o verdadeiro problema é que as pessoas exageram na dose e costumamtomar refrigerante o tempo todo. "Tomar um copo de refrigerante em umaniversário, por exemplo, não é o fim do mundo. O problema são aspessoas que ingerem, no mínimo, três copos por dia. É ai que os riscosaparecem", diz a nutri.
Confira receitas especiais que a nutricionista preparou para te deixar com água na boca e esquecer o refrigerante e faça sua avaliação gratuita para ficar em forma neste verão.
Suco de beterraba com pepino
Chá verde com maçã e hortelã
Suco de melancia com gengibre
