Corpo bem condicionado aumenta a eficiência das técnicas marciais

Todos os artistas marciais concordam que é necessário um corpo bem condicionado para aumentar a eficiência das suas técnicas.

Sem isso, os chutes serão fracos, as chaves e torções não funcionarão e os arremessos e socos também irão falhar.Já um "corpo marcial" tem reflexos apurados, obedece rapidamente aos impulsos neurais emitidos pelo cérebro, capta melhor os estímulos externos, antecipa instintivamente situações de perigo e toma decisões vitais em milésimos de segundos.Na busca milenar por estas qualidades, surgiram diferentes escolas de pensamento sobre o que constitui o melhor caminho para se adquirir um corpo verdadeiramente "marcial".

No geral, todas alegam que o corpo precisa ser treinado como uma unidade, por inteiro.Diante disso, é preciso considerar o conteúdo de um programa de treinamento. Além de holístico, deverá ser funcional, ou seja, ser composto de exercícios e movimentos práticos capazes de atender à dinâmica da ação escolhida. No caso, a luta, seja na defesa pessoal, no contexto esportivo ou recreativo.

Todas as artes marciais dão grande importância ao centro de gravidade do corpo localizado alguns centímetros abaixo do umbigo e no interior do ventre.

Porém, a cintura é somente uma parte do todo. Os braços, as pernas e a cabeça também devem ser controlados, fortalecidos e equilibrados antes que o praticante possa ativar seus movimentos a partir do seu centro gravitacional.O princípio por trás da geração de poder nas artes marciais é uma elevada consciência corporal, e não músculos hipertrofiados.

Para simplificar, a maestria tanto do atleta quanto do artista marcial é resultado de um correto alinhamento estrutural preservado durante um determinado movimento. Nenhuma parte do corpo foi negligenciada, pois nenhuma corrente é mais forte do que o seu elo mais fraco.

Quando afirmei que músculos grandes não garantem uma boa performance, isso não significa que eles não sejam importantes. Longe disso.

O fato é que antes de desenvolver aleatoriamente os seus músculos, você precisa primeiro entender como o seu organismo foi naturalmente desenhado para se locomover e se proteger em situações críticas. Assim, saberá intuitiva e conscientemente quais grupos musculares são mais exigidos para melhorar sua base e estrutura, ajudando a alavancar seus golpes com mais rapidez, fluidez e precisão. 

E o esqueleto humano é uma maravilhosa máquina de sinergizar movimentos e está sujeita às leis da física. Isso significa que sem distribuir o tônus muscular e transferir o peso para as posições, planos e ângulos adequados, e no tempo certo, essa máquina nunca conseguirá cumprir todo o seu potencial.

Para entender isso, vamos dividir horizontalmente o corpo em três segmentos: Superior: do peito até a cabeça.Mediano: do peito até o umbigo.Inferior: tudo abaixo do umbigo.Tradicionalmente nas artes marciais é dito que seu "movimento" deve nascer no abdômen e que tudo o mais irá seguir de acordo.

Mas o que acontecerá se as demais áreas do corpo estiverem desconectadas do torso e entre si?Logo, mover-se a partir dos quadris não será tão eficaz se as partes superior e inferior estiverem fracas e desconectadas dos seus eixos e articulações de ligação.

Um método eficaz de luta e autoproteção ensina o praticante a usar literalmente a cabeça para maximizar as manobras de combate e se esquivar de ataques.Apesar de não ser a parte mais pesada do corpo, a cabeça organiza toda a estrutura abaixo dela e alavanca os movimentos como um contrapeso de um pêndulo invertido. Quanto aos quatro membros, eles são prolongamentos do corpo.

E devido ao seu comprimento, a inércia e o torque no seu movimento podem desequilibrar o corpo se não estiverem bem estabilizados. Primeiro, é preciso reconhecer que eles não são unidades separadas do tronco.

No caso dos braços, eles estão conectados entre si e ao tronco através das escápulas nas costas, e não terminam nos ombros. Para um golpe ter a capacidade de cumprir sua função de um jeito econômico e eficiente, é vital que os braços sejam percebidos e se movimentem como uma unidade integrada. 

Posições do corpo
Graças a certos exercícios é possível conquistar uma sensação de circuito fechado entre os braços e as pernas passando pelas linhas de força do tronco.

Outra área que deve ser estabilizada é a região do peito. Os lutadores sabem que devem deslocar o centro de gravidade do adversário para esta zona. Isso significa que se o praticante não fortalece e coordena a sua caixa torácica, será facilmente desequilibrado e, consequentemente, derrubado.

Para definir e encontrar seus eixos de canalização de força e evitar que sejam afetados pelo atacante, observe que em seu corpo passam duas linhas verticais à esquerda e à direita de uma linha central que divide o tronco em dois lados.

A manutenção deste eixo central, que vai da cabeça e desce até o períneo, é vital para a conservação do equilíbrio com o centro de massa dentro da área de sua base de sustentação. Contudo, sem um alicerce sólido, todos os andares superiores irão desmoronar.

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Agora chegamos à parte inferior do corpo
O fortalecimentos dos quadris e das pernas é essencial no treinamento regular de qualquer arte marcial competente. Entretanto, sem o correto "encaixe" do quadril, a coluna vertebral e demais articulações, em especial os joelhos, poderão receber um excesso de carga que será prejudicial a longo prazo.  

 Mais uma vez, o treinamento bem orientado com acompanhamento individual é a melhor forma de se evitar lesões e ganhar benefícios sem sofrer efeitos colaterais. Outra importante dica para ampliar a interconexão com o centro de gravidade é praticar preferencialmente movimentos circulares e formar arcos estruturais em todo o corpo para facilitar a distribuição das forças e conduzir a energia cinética até as suas extremidades.

 O importante na dinâmica dos esportes de contato e no combate é a exata proporção entre descontração e tensão muscular. Naturalmente um bom programa de treinamento marcial precisa estender este conceito para além da academia. Por exemplo, caminhe e corra sentindo o solo aos seus pés. Traga consciência para seus movimentos diários. Volte para seus sentidos físicos e esteja alerta, atento a si mesmo e ao seu ambiente.

 Na segunda parte deste artigo nos aprofundaremos mais em como cultivar um corpo marcial e das vantagens e benefícios que esta habilidade agrega à sua segurança e qualidade de vida. Exercite-se com inteligência e sempre sob supervisão profissional.