Para se esbaldar sem medo na praia, os cuidados com a alimentação devem ser uma das prioridades. O clima tranqüilo e a falta de horários, no entanto são uma ameaça à dieta - isso sem contar a oferta constante de petiscos irresistíveis. "Não precisa sair de casa com marmita ou passar fome, mas é preciso cautela para não terminar as férias precisando emagrecer", afirma a nutricionista Amanda Pereira, especialista do Minha Vida. Veja a seguir as melhores opções para enganar o estômago enquanto você descansa.
1. Milho verde
Em espiga ou em grãos, o cheirinho dele vem de longe na praia e se torna irresistível aos olfatos mais apurados. De acordo com a nutricionista Amanda Pereira, essa delícia pode - e deve! - entrar no seu lanchinho praieiro.
O milho é uma fonte importante de carboidratos e, com o gasto calórico dos mergulhos e caminhada na praia, o seu corpo extrai dele energia para continuar com disposição.
Além disso, o petisco contém vitamina A que ajuda a pele e as mucosas a funcionarem como uma barreira às bactérias e aos vírus.
A recomendação da nutricionista é o consumo do milho sem manteiga e com pouco sal.
Uma espiga média ou cerca de 100 gramas do milho em grãos tem 120 calorias.
2. Picolés de fruta
Eles são refrescantes e, muito leves, perfeitos para a dieta. "O picolé de fruta tem pouco açúcar e serve como fonte de hidratação", diz a nutricionista Amanda Pereira.
Os sabores dos de frutas variam de 30 a 60 calorias. Evite os de chocolate ou de creme que são mais calóricos.
3. Água de coco
Para se refrescar, uma água de coco é uma ótima pedida."Esta é minha escolha favorita, fonte de hidratação e de sais minerais, como o sódio e o potássio", afirma a nutricionista.
Um copo de 100 ml de água de coco oferece 40 calorias - um coco verde grande costuma ter em torno de 300 ml da bebida, o que corresponde a 120 calorias.
Evite raspar a polpa branca da fruta, fonte de muita gordura saturada e calorias.
4. Frutos do mar
Pensou que eles fossem ficar de fora? Que nada. Os frutos do mar são uma boa fonte de proteína e todos são permitidos, desde que não sejam fritos, e sim grelhados.
A nutricionista só alerta para os cuidados com o preparo: consuma em restaurantes onde a procedência e a higiene não deixam dúvidas para evitar intoxicações alimentares.
Camarão (100 gramas): 100 calorias
Lula (100 gramas): 90 calorias
Polvo (100 gramas): 90 calorias
Casquinha de siri (duas unidades pequenas): 100 calorias
5. Sucos naturais e frutas
Quando eles são vendidos na praia, costumam ser a melhor e mais leve opção. As frutas e sucos naturais refrescam e, como são fontes de fibras, trazem saciedade.
"A salada de frutas, com umas pedrinhas de gelo, é uma opção completa: nutritiva, refrescante e gostosa", afirma Amanda.
Maçã: 80 calorias
Banana: 110 calorias
Pera: 100 calorias
Suco de laranja com acerola (200ml): 100 calorias
Suco de maracujá (200ml): 70 calorias
Suco de abacaxi com hortelã (200ml): 50 calorias
Salada de frutas (uma porção): 125 calorias
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