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Se você ainda está procurando motivos para parar de fumar e acha que está muito tarde para começar a tentar, saiba que largar o cigarro em qualquer idade pode melhorar a qualidade de vida. Uma revisão de vários estudos feita pelo Centro Alemão de Pesquisa do Câncer em Heidelberg descobriu que deixar de fumar mesmo após os 60 anos pode prolongar a vida. A análise foi publicada na revista Archives of Internal Medicine.
O levantamento foi feito com resultados de 17 estudos feitos em sete países (Austrália, China, Inglaterra, Japão, França, Espanha e Estados Unidos), todos publicados entre 1987 e 2011 e feitos com mais de 800 pessoas. Os participantes analisados foram acompanhados por entre três e 50 anos e os pesquisadores coletaram dados de pessoas acima dos 60 anos.
Em comparação com os idosos que nunca haviam fumado, os fumantes tiveram um aumento de 83% risco de morte por diversas causas. Já aqueles que pararam de fumar depois do 60 anos tinham uma chance apenas 34% maior de morte do que aqueles que nunca fumaram - o risco existe, mas é muito menor do que o de quem continua a fumar.
A equipe também descobriu que quanto mais cedo a pessoa parava de fumar, mais anos de vida ela ganhava, mesmo em idade mais avançada. De acordo com os pesquisadores, os dados podem servir de incentivo para pessoas de idade mais avançada largarem o tabagismo com a certeza de que ainda podem colher benefícios.
Seis dicas implacáveis para você parar de fumar
Segundo a psicóloga Maria Teresa Cruz Lourenço, coordenadora do grupo de apoio ao tabagista do Hospital do Câncer, a nicotina cria dependência química e também psicológica, já que se torna uma válvula de escape para a ansiedade. "Segurar o cigarro entre os dedos, levá-lo à boca e até combiná-lo com uma xícara de café se tornam parte do dia a dia, abandonar esses trejeitos pode ser bem difícil", afirma. Ela e outros especialistas sugerem seis truques para enganar a vontade de fumar na fase em que ainda é difícil abandonar as tragadas.
Evite locais com muitos fumantes
"Ficar próximo à tentação nos primeiros dias sem cigarro pode ser muito difícil", afirma a psicóloga Laura de Hollanda Batitucci Campos, das Clínicas Oncológicas Integradas (COI). Ela sugere ainda evitar consumir bebidas alcoólicas, já que beber está intimamente ligado ao hábito de fumar.
Quebre a rotina
Para grande parte dos tabagistas, fumar é parte de uma rotina. Por isso, para enganar a vontade de fumar, é fundamental quebrar esses hábitos. "Mude o local da refeição, varie os pratos e as horas das suas atividades", aconselha Maria Teresa.
Concentre-se em outra atividade
"Nos primeiros dias longe do cigarro, o ex-fumante tem picos de vontade extremamente perigosos, mas que duram apenas alguns minutos", afirma Laura. Nesses momentos, a melhor saída é se distrair com alguma atividade que exija concentração e que, de preferência, mantenha boca e mãos ocupadas, como escovar os dentes.
Busque apoio da família e de amigos
"Com mais aliados nessa luta, todos ficam mais motivados e não há a tentação de conviver tão de perto com alguém que fuma e não tem objetivo de parar", afirma Laura.
Tenha autocontrole
Para a psicóloga Laura, o ponto mais importante nessa luta é ter força de vontade. "Suporte profissional e dedicação absoluta são essenciais para você alcançar sua meta". Tendo em mente as incontáveis vantagens de acabar com o vício e a motivação que fez você dar o primeiro passo, é bem provável ser bem sucedido.
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Sempre tente mais uma vez
"Recaídas significam apenas que a tentativa seguinte será menos penosa", incentiva Maria Teresa. Segundo ela, estar familiarizado com as principais sensações da abstinência deixa o ex-fumante mais tranquilo e bem preparado. Além disso, o cigarro pode ser abandonado a qualquer momento. "Não importa se você tem 20 ou 80 anos, pode começar uma vida sem cigarro quando quiser".
