Como cuidar da saúde em geral de todos? Respostas dos nossos especialistas

A melhor maneira de cuidar da saúde em geral de todos é ter hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada, evitar drogas e bebidas alcoólicas, prática de exercícios físicos regulares, escovação dos dentes, boa higiene pessoal, vacinação e uso de protetor solar. A alimentação saudável deve ser iniciada desde pequeno, com amamentação exclusiva até os seis meses de idade, e após, introdução gradual dos alimentos, procurando oferecer para a criança alimentos naturais (frutas, verduras e legumes) e evitar os alimentos industrializados ou processados (bolachas recheadas, salgadinhos, comida congelada, ect.). Na adolescência, vida adulta e terceira idade, a alimentação equilibrada deve conter alimentos de todos os grupos alimentares, em quantidade de acordo com a idade e as necessidades calóricas de cada pessoa, preferencialmente rica em frutas, legumes e verduras e pobre em alimentos processados (industrializados, enlatados) ou muito gordurosos. É importante reduzir o consumo de sal e açúcar o máximo possível, já que essas substâncias já estão presentes nos alimentos. São importante dicas como não levar o saleiro para a mesa e procurar ingerir frutas sem adicionar açúcar. Outros hábitos também são muito importantes para a saúde: não fumar, não consumir drogas e evitar bebidas alcoólicas. O cigarro possui em sua composição diversas substâncias cancerígenas (que causam câncer). Além disso, gera fumaça extremamente prejudicial para o sistema respiratório (pulmões, brônquios, traquéia), que causa inflamação e pode levar a diversas doenças, sendo a principal delas a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), que tem a dificuldade de respirar e a tosse como, e que pode, em estágio avançados, levar o indivíduo a necessitar do uso de oxigênio durante todo o dia, precisar de transplante pulmonar ou até mesmo levar a morte. As demais drogas, além de ilegais, também trazem diversos danos ao organismo, devendo ser evitadas. O consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado o máximo possível, já que o álcool também traz malefícios ao corpo e à mente, pois além de ser causa de diversos acidente evitáveis, também pode trazer doenças crônicas como a cirrose e até mesmo o câncer de fígado.A prática de exercícios físicos regulares é recomendada. O exercício físico traz diversos benefícios para o corpo, como a melhora da aptidão físicas e a prevenção de várias doenças, principalmente de doenças como o AVC (derrame cerebral) e o infarto do miocárdio. Na idade adulta, recomenda-se pelo menos 30 minutos diários de caminhada, cinco vezes por semana, ou atividade equivalente. A escovação dos dentes, ao menos três vezes ao dia, é essencial para a boa saúde da boca, prevenindo cáries, além de prevenir outras doenças, como a gengivite. A boa higiene pessoal sempre é recomendada, como banhos diários, pois há prevenção de algumas doenças, como infecções de pele.O uso do protetor solar é recomendado para prevenção do câncer de pele, principalmente do câncer de pele mais perigoso, o melanoma. O protetor solar deve ser aplicado em quantidade suficiente no rosto e no corpo, pelo menos meia hora antes da exposição ao sol, e deve ser reaplicado a cada duas horas, ou antes se houver exposição ao suor ou água.A vacinação é outro hábito saudável. Apesar da maioria das vacinas serem realizadas na infância, é importante ter em dia a carteira de vacinação em qualquer idade, pois as vacinas previnem diversas infecções que podem ser tornar graves, como o tétano, por exemplo.Além disso, algumas medidas preventivas são recomendadas dependendo da idade e do sexo da pessoa, como por exemplo, coletar o papanicolau (preventivo do colo do útero) a cada três anos em mulheres a partir dos 21 anos de idade e verificar a pressão arterial a cada dois anos em ambos os sexos a partir dos 30 anos de idade.É importante ter hábitos de vida saudáveis para cuidar da saúde em geral de todos. Também é importante consultar um profissional de saúde assim que possível caso você apresente alguma doença.