Tenho 16 anos e adoro atividades físicas mas gostaria de saber quais os exercícios indicados para a mim e qual a quantidade e/ou tempo? Respostas dos nossos especialistas

Você ainda está em fase de crescimento (mesmo que seja no final dela) e por isso, é importante que faça os exercícios mais adequados ao seu corpo e respeitando o seu crescimento.Neste caso, é importante evitar exercícios de hipertrofia acelerada e intensa, como musculação pesada e treinos funcionais com cargas altas. Tudo que forçar demais seus músculos agora, aumentando consideravelmente a massa muscular, pode prejudicar o crescimento dos seus ossos. Isto ocorre pois quando a tensão muscular está muito grande, ela pode gerar uma pressão maior contra os ossos, dificultando o crescimento natural deles. Mesmo que não seja uma regra e ainda existam muitas opiniões diferentes, é sempre bom evitar os exercícios forçados, principalmente aqueles que exijam muita força.Do contrário, exercícios que exijam bastante do seu condicionamento físico (cardio-respiratório), não possuem tantas contra-indicações. Como exemplos podemos citar os esportes coletivos (futebol, basquete, etc) ou os individuais (corrida, natação, etc). Estes últimos você pode fazer quase todos os dias. Mas mesmo assim, é importante lembrar que deve ter dias de descanso após atividades mais cansativas (por exemplo passar a tarde toda jogando futebol por dias seguidos). O descanso também pode fazer parte de um treino, pois é onde o corpo recupera as energias, os músculos recuperam suas forças e o organismo recupera suas enzimas e substâncias protetoras.O que eu sugiro é que procure pelo seu médico. Ele te avalia, examina o seu corpo, suas condições físicas e te orienta melhor quais tipos de exercício serão bons para você. Saber que não possui nenhum problema de coração, pulmão, hormônios, etc, ajuda bastante a evitar lesões e complicações.Na dúvida, procure sempre por profissionais de sua confiança ou com boas referências.Bons treinos!