Quais são os EXERCÍCIos que contribuem para a HIPERTROFIa MUSCULaR?
Fisioterapeuta graduado pela Universidade de São Paulo (USP). Possui especialização em Fisiologia e Biomecânica do Apare...
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São diversos os exercícios que contribuem para a hipertrofia muscular. Mas depende muito do seu tipo físico atual.A hipertrofia muscular é um processo onde se aumenta a massa magra estimulando as fibras musculares com demandas acima do que elas estão acostumadas. Isto é, os músculos crescerão a medida que você os estimula com cargas que eles não costumam fazer diariamente.Todas as vezes que você faz exercícios com cargas mais altas, ocorrem micro lesões na fibras musculares. Estas micro lesões geram um processo inflamatório que estimula a cicatrização. O processo desta cicatrização é que gera um aumento da massa muscular. Mas é importante lembrar que são micro lesões. Se você abusar demais dos exercícios, podem aparecer lesões maiores e mais sérias.Neste caso, os exercícios que ajudam a aumentar a massa muscular são exercícios com cargas e de repetições, como a musculação, exercícios funcionais e fortalecimentos localizados.Quando no começo da resposta eu disse que dependeria do seu tipo físico, significa que para uma pessoa que já está acostumada a fazer exercícios, o ganho de massa muscular será diferente ao de uma pessoa que não está acostumada. Uma pessoa sedentária de 70 quilos (por exemplo), tem bem menos massa muscular que uma pessoa fisicamente ativa de 70 quilos. Neste caso, se a pessoa sedentária começar a praticar caminhadas diariamente, já haverá um pequeno ganho de massa muscular, enquanto a pessoa fisicamente ativa provavelmente não ganhará nada além do que já possui.O músculo se adapta de acordo com a carga que você fornece para ele. Se você exige bastante para ele, ele vai ficar mais forte e maior. Por outro lado, se você n]ao fornece nenhum tipo de carga para ele, ele vai ficar mais fraco e menor. Por isso é importante manter eles sempre ativos e firmes.Em todo caso, o ideal é que faça os exercícios sempre com orientação profissional, para não se machucar ou gerar problemas futuros. Procure sempre por profissionais de sua confiança ou com boas referências.Bons exercícios!
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