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A avelã é um tipo de oleaginosa rico em gordura monoinsaturada, componente que ajuda a combater o colesterol ruim (LDL) e diminui os riscos de doenças cardíacas. Além disso, esse alimento é rico em cálcio, eficiente na prevenção da osteoporose.
Quando combinada com a aveia, cereal rico em fibras e que ajuda no funcionamento do intestino, o resultado é um mix saudável e nutritivo. Para usufruir dos benefícios dos dois, confira essa receita de shake ensinada pelos especialistas do aplicativo Freeletics Nutrition:
Ingredientes
- 30 g de aveia;½ banana;
- 100 g de iogurte de soja;
- 250 ml de suco de laranja sem açúcar;
- 25 g de avelãs;
- Opcional: baunilha fresca.
Modo de preparo
Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata em potência alta. Espere ganhar uma consistência homogênea e sirva.
