Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Quando o tempo esfria, aumenta a vontade de ficar na cama e dormir mais. O comportamento, no entanto, está longe de ser pura preguiça.
Segundo o médico Luis Vicente Franco Oliveira, Coordenador do Laboratório do Sono da Universidade Nove de Julho UNINOVE, esta é mais uma das adaptações do nosso corpo às mudanças climáticas.
"Como o metabolismo fica menos acelerado e o período de sol diminui, nosso organismo acaba ficando satisfeito quando dormimos mais", afirma. "Mas a necessidade de sono, em si, não chega a aumentar. O que aumenta é o nosso conforto quando podemos ficar mais tempo na cama", diz.
Quando dorme bem, você fica mais descansado e encara com fôlego as tarefas do dia-a-dia, por mais desgastante que ele seja. Agora, não ache que a eficiência tem a ver com a quantidade de horas dormidas: a qualidade importa muito mais neste quesito e o especialista da Uninove explica os motivos na entrevista que você confere abaixo.
Dormir mais, no inverno, é comum? O corpo precisa de mais horas de sono no frio?
Dormir faz bem e é extremamente importante em nossa vida. No inverno dormimos um pouco mais devido à temperatura mais baixa. O metabolismo fica menos acelerado, ficamos mais quietos, mais agasalhados e buscamos lugares mais protegidos. Os dias no período de inverno também são mais curtos e as noites são mais longas, fato que nos induz um pouco mais ao sono. O corpo não precisa de mais horas de sono no inverno, porém as condições climáticas e ambientais do inverno nos induzem a ficar mais tempo recolhidos e mais tempo no leito.
Por que temos a impressão de que o sono aumenta quando o tempo esfria?
Realmenteé apenas impressão, pois a nossa necessidade de sono está relacionadaao sono e à vigília anteriores e, em média, para adultos o períodomédio é de oito horas de sono por noite, desde que bem dormidas. Èimportante considerar que não devemos contar o tempo que ficamos nacama, e sim o tempo real de sono. Não adianta ficarmos brigando com acama e forçarmos o sono.
Dormir demais deixa o corpo mais lento? Por que isso acontece?
Ninguémdorme além do necessário. O organismo controla a necessidade de sono deacordo com a vigília e o sono anterior. Então, a pessoa pode ficar umpouco mais lenta, caso o sono não tenha sido de boa qualidade.
Tem como saber a medida ideal de sono? Ou essa medida só vem com tentativa e erro?
Osrecém-nascidos apresentam uma necessidade maior de sono, aproximando em16 horas. Esta necessidade vai reduzindo com o passar da idade. Osadolescentes precisam de, pelo menos, dez horas de sono e os adultosjovens oito horas.
Devemos considerar também que existem pessoas queapresentam algumas diferenças em relação à necessidade de sono. Nóstemos os pouco dormidores, aqueles se satisfazem com um número menor dehoras de sono, de 4 a 6 horas e os grandes dormidores, aqueles quenecessitam de uma maior quantidade de horas de sono, por volta de 10 a12 horas de sono. Normalmente as pessoas encontram a sua necessidadeideal de sono conforme o seu dia-a-dia e de acordo com a suaorganização de trabalho.
Por que ter interrupções no sono atrapalha o descanso (mesmo com várias horas de sono)?
Realmente,o que importa é a qualidade do sono e não a quantidade. Não significaque se uma pessoa ficar na cama por longas horas tentando dormir oudormindo que ela despertará bem.
Durante o sono, nós temos osdespertares que são caracterizados pela tomada de consciência, ou seja,percepção do tempo e espaço e temos os chamados microdespertares, quenão são percebidos pela pessoa que esta dormindo, porém sãocaracterizados por despertares em termos de atividade elétricacerebral.
Quando os microdespertares acontecem por algum motivo, comoum movimento de pernas, uma mudança de posição na cama, por um eventode bruxismo de sono e ou por uma apnéia obstrutiva do sono elesfragmentam (interrompem) o sono, cortando um estado profundo ou sonoREM para uma fase denominada de sono leve. Sem o sono REM não há como recuperar o cansaço físico e a exaustão cerebral.
Quais os benefícios hormonais de uma boa noite de sono?
Osono é necessário para o perfeito funcionamento dos sistemasfisiológicos de nosso organismo, principalmente o sistema nervoso. Osistema hormonal é beneficiado, porque o sono profundo coincide com asíntese várias enzimas e hormônios, entre eles o hormônio docrescimento (GH) em crianças e adultos jovens.
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Quem faz exercícios e dorme bem alcança resultados melhores no treino (principalmente na musculação)?
Sim. Há fases de sono que são responsáveis pela recuperação da exaustão físicae outras que melhoram a atividade nervosa, incluindo a concentração emaior rapidez de respostas e reflexos. Portanto, após os treinamentos,é de extrema importância boas noites de sono, inclusive nas vésperas deprovas práticas físicas e também de provas teóricas.
Que outros benefícios podemos citar quando há uma rotina de noites tranqüilas de sono?
Váriosestudos científicos têm mostrado uma melhor qualidade de vida empessoas que dormem bem, inclusive com uma maior sobrevida. Observamosum maior índice de alcoolismo, de separação de casais, maior incidênciade enfermidades, menor rendimento no trabalho, maior risco de acidentesautomobilísticos e de trabalho, depressão e alterações de humor empessoas que apresentam distúrbios do sono.
