Alguns itens são fundamentais para quem deseja uma vida saudável. Nessa lista, além de uma alimentação balanceada, as at...
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Estamos em uma estação do ano, o inverno, com características bem diferentes, dependendo da região do país que você habita. Para o norte e nordeste, inverno significa chuva com temperaturas amenas, enquanto que no sul, sudeste e centro-oeste os dias são mais curtos, noites mais longas, frio e baixa umidade, o que também aumenta a poluição nas grandes cidades.
Sabemos que um dos segredos da atividade física para se obter qualidade é a regularidade. É importante que, faça chuva ou faça sol, os hábitos desenvolvidos continuem. Para isso, pequenas adaptações podem ser feitas sem que você tenha qualquer interferência na sua rotina já organizada de trabalho, ou mesmo decida iniciar exercícios, já pensando no verão que virá.
Existem academias e clubes que oferecem locais climatizados para a prática de exercícios e esportes. São ideais para se fugir do frio intenso e das chuvas. Nesses locais, os maiores cuidados devem ser observados por aqueles que tem o controle do clima, ou seja, limpeza frequente dos filtros e colocação de umidificadores para evitar que a umidade retirada pelo ar condicionado prejudique a atividade além de, é claro, manter a temperatura ambiente agradável, algo em torno dos 22 graus.
Como o ambiente nesses locais é fechado e o exercício produz calor e suor, que aquece e torna o ar ambiente mais úmido, aparelhos que controlam a temperatura e indicadores de umidade são utilizados e operados pelos zeladores dos locais de prática, evitando aquecer ou esfriar muito o ambiente. O clima artificialmente fabricado deve ser constantemente observado.
Se você optou por esse local climatizado, não se esqueça que terá que voltar para o frio do inverno exterior. Da mesma maneira que você se agasalha para sair de casa, após praticar o exercício espere o calor se dissipar, se agasalhe novamente e só então saia do ambiente climatizado.
Evite o choque de temperatura para não dar um trabalho adicional ao seu organismo. Você expõe as vias aéreas a alterações que podem trazer doenças como gripes e resfriados, por disfunção temporária levada pelo ar gelado sobre seu corpo não agasalhado.
Se a possibilidade do ambiente climatizado não existe para você, não desanime. A regulação do organismo para o frio é ativa, ao contrário do que ocorre para o calor. Seu corpo vai te obrigar a se movimentar para produzir calor e evitar que a sua temperatura abaixe. Todos já passaram por isso: esfregar-se com as mãos, dar uns pulinhos, pequenos passos para os lados, enfim, se exercitar para aproveitar o calor que vem junto com os movimentos.
Existe uma maneira mais confortável, no entanto. O princípio é o mesmo mas dentro de agasalhos que aos poucos vão sendo dispensados a medida que o corpo aquece e o exercício progride. É a temperatura ambiente que determina o tempo deste aquecimento, que no inverno é mais prolongado e depende do quanto o corpo se aqueceu com a vestimenta. Também determina o quanto de roupa fica no corpo durante o exercício, mantendo o corpo aquecido e suas funções preservadas. Existem tecidos próprios para exercícios no frio.
Para o exercício ao ar livre em grandes cidades, ou mesmo em regiões secas nas quais venta e levanta terra, a poluição causada pela suspensão de partículas sólidas no ar deve ser evitada. O melhor horário para isso e a prática de exercícios é pela manhã/madrugada, antes da circulação dos ônibus e carros que emitem, levantam e dispersam partículas sólidas que a chuva, que nem sempre vem, deveria lavar.
Como disse, pequenas adaptações podem ser feitas para se praticar exercícios durante as baixas temperaturas do inverno. A única que não deve fazer parte do seu dia a dia é desistir.
