Redatora especializada na cobertura de saúde, alimentação e fitness.
O simulador de escada se popularizou em diversas academias, conquistando cada dia mais fãs. Isso porque o aparelho é um poderoso aliado na queima de calorias e na tonificação dos músculos, trabalhando as pernas e o bumbum.
Os resultados são tão bons que ele já conquistou lugar especial na casa de famosas, como a atriz Fernanda Souza, que garantiu um simulador para chamar de seu. Por influência da amiga, a atriz Giovanna Ewbank também se apaixonou pelo exercício e a lista de famosas adeptas da escada não para por aí. A apresentadora Sabrina Sato também é praticante da modalidade.
Para entender melhor os benefícios da escada, o MinhaVida entrevistou o professor de educação física Eduardo Silva. Acompanhe!
Mas porque o exercício de escada é tão bom?
O educador físico Eduardo Silva, da Espaço Ideal, em São Caetano do Sul (SP), conta que o segredo está no movimento, que gera contração dos músculos: "Os músculos das pernas são exigidos de forma a produzir força resistente, que significa manter um trabalho de contração e relaxamento por tempo prolongado", explica.
Saiba mais: Dá para ganhar músculo treinando só duas vezes na semana?
Se praticado com baixa ou média intensidade, a escada por ser praticada diariamente. "Quando o treino for mais intenso, recomenda-se entre 1 e 2 dias de descanso, respeitando as necessidades das estruturas corporais de se recuperarem adequadamente, evitando o desgaste excessivo que chamamos de overtraining", alerta Eduardo.
Praticar escada queima calórica
Por exigir muito dos músculos, o exercício queima muitas calorias. "A quantidade é variável de pessoa para pessoa, por causa dos metabolismos diferentes. Também é preciso levar em consideração o ritmo que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos", conta o especialista.
Qual a melhor forma de praticar escada?
Eduardo conta que existem duas formas de aproveitar o simulador de escada para queimar muitas calorias:
Saiba mais: Kettlebell emagrece e fortalece músculos em apenas 20 minutos de treino
- Pela intensidade, ou seja, a velocidade de execução do movimento.
- Pela quantidade, ou seja, um tempo alto de duração do exercício.
"Estudos mostram que é interessante alternar ambas possibilidades para que o corpo não se adapte as características de execução, o que pode fazer com que se queime menos calorias", destaca. Então, anote aí, o segredo é variar os estímulos!
Posso usar a escada do prédio?
Como os movimentos são os mesmos, é totalmente possível praticar na escada do prédio ou no escadão da rua, a variação da intensidade é que muda e influencia a efetividade da prática.
"Podemos fazer a mesma comparação entre correr na esteira e na rua, onde correr na rua é mais difícil devido a força exercida para deslocar o corpo, situação que não ocorre na esteira. Funciona da mesma forma na escada", exemplifica o educador físico.
Leia mais: Ganhar músculos: é melhor comer o ovo inteiro ou só as claras?
Restrições e erros de fazer escada
Apesar de não existirem contraindicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar a atividade. Eduardo ressalta que a pessoa deve ficar atenta ao surgimento de dores e incômodos.
Também é importante estar atento à forma de execução do exercício. "Conforme a pessoa vai se cansando, o corpo busca posições mais confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como lombar, quadril e joelhos. Isso sem falar nos braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e assim geram um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e cervical", alerta ele.
Leia também: Suplementos: para ganhar músculo, emagrecer; para que servem?
