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Sabe aqueles momentos em que vocêse encontra totalmente no piloto automático? Isso pode acontecer na rua, notrabalho, em casa ou em qualquer lugar em que você já esteja na sua zona deconforto. Para quebrar essa bolha que nos deixa alheio a muitas coisas queacontecem, existe o mindfulness, ou "atenção plena" na tradução parao português.
"O estado psicológico demindfulness nos liberta de viver a vida como robôs fazendo, dizendo, comendo ese comportando das mesmas velhas maneiras (e ironicamente esperando resultadosdiferentes). Essa prática ajuda a 'enxergar' a realidade presente de maneiramais objetiva, clara, para que possamos ser mais continentes a ela e nãoengolidos por ela", explica a psicóloga Danniela Sopezki, instrutora daprática e uma das fundadoras do Iniciativa Mindfulness.
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Uma das formas de conseguirinserir esse conceito na sua vida é pela meditação, mas Danniela destaca quemindfulness não se limita a isso. "O termo é usado para várias coisas.Podemos estar falando do estado psicológico, das práticas (como a meditação),de uma característica inata em algumas pessoas, relacionada a predisposições genéticase experiências proporcionadas pelo estilo de vida", conta ela.
"Nossa mente tem poder decura para questões emocionais e físicas, de resolução de questões, de tomada dedecisão, etc. Ao estimular a mente para um estado especial de atenção, atravésdo mindfulness, novas conexões neurais podem se formar e com isso, novosprocessos de aprendizado podem ser estimulados. A verdadeira viagem dedescobrimento não consiste em ver novas paisagens, mas em ter novos olhos, jádizia o escritor Marcel Proust", completa a também psicóloga Adriana deAraújo.
O processo envolve aprender aregular a atenção, propositalmente, com um senso de abertura e de curiosidade,para a nossa realidade presente. "Ao expandir o estado de mindfulness,aumentamos a nossa disposição para permanecermos mais conscientes e, dessaforma, descobrimos um espaço de liberdade, para que possamos agir na nossa vidacom escolhas mais saudáveis, responsáveis, criativas e ajustadas a nossaverdadeira essência, mais independentes de condicionamentos mentais", dizDanniela.
Porque incluir o mindfulness na sua vida?
Os benefícios do mindfulness sãotantos, que até hospitais estão incluindo a prática como um dos braços notratamento de câncer e HIV, conta Danniela: "Inclusive na Inglaterra omindfulness faz parte do sistema público de saúde como tratamento para recaídasde depressão". Esse estilo de vida tem conquistado muita gente por suacapacidade de melhorar a forma de nos relacionarmos com nós mesmos, "estabelecendoum cuidado com o nosso corpo, estado emocional e mental, porque passamos a nosobservar e saber o que fazer para amenizar desequilíbrios. Além de proporcionarautoconsciência e senso de integração mais amplo (ecológico, social)",completa ela. Abaixo, a especialista reúne alguns aspectos que melhoram com omindfulness:
- Alívio de dores e tensões
- Diminuiçãoda ansiedade e de sintomas depressivos
- Redução do estresse e da agitaçãomental
- Melhora da concentração e da memória
- Auxílio na perda de peso
- Melhora dosistema cardiovascular, digestivo e nervoso
- Redução da pressão arterial
- Melhorado sono
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Como funciona
Entre as diversas formas como é possível ser beneficiadopela técnica, o princípio com que ela age no corpo é quase a mesma, por meio daatenção plena. Já pensou conseguir potencializar a perda de peso com omindfulness? "Quem come distraído, fazendo outras atividades, raramente sesente satisfeito com a quantidade correta e tende a comer mais e mais. A faltade atenção leva a um abuso excessivo da quantidade e tipos inadequados dealimentos para uma vida saudável", diz Adriana.
Ela destaca que, ao trazer a atenção total para o que estáfazendo, o que no caso seria durante uma refeição, você degusta, sente astexturas, a temperatura e consegue saborear cada alimento, ganhando um resultadomelhor na relação de prazer com os alimentos. Esse mesmo processo se aplica emoutros âmbitos, como no trabalho, nos estudos e nas relações pessoais.
Como começar
A boa notícia é que qualquerpessoa pode incluir o mindfulness em sua vida. "Todos nós já temos esseestado psicológico, em graus variados. Para obter os benefícios comprovados,temos que aumentá-lo. Uma boa dica é buscar orientação especializada, porque assimé possível entender teoricamente e, a partir da sua própria experiência,conhecer os benefícios. Fazer aula de yoga, tai chi, artes marciais também éuma forma de executar o mindfulness. Veja que não precisa aumentar o tempo de práticaapenas sentado. Há opções para todo mundo! Não há receita de bolo, há o que ébom para você", destaca Danniela.
A ideia é que a pessoa inclua aprática de acordo com o seu espaço, rotina e tempo. Escolha o ambiente que quercomeçar, a posição que se sentir mais confortável, em pé, sentado ou atédeitado, em silêncio ou não, pelo tempo que preferir. "O mindfulness cabena vida de quem não tem quase nenhum tempo livre, inclusive. Eu falo exatamenteisso em meus grupos, que todo momento é um momento para praticar mindfulness,até lendo essa reportagem", ressalta a especialista.
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Para começar, você pode escolhertrês momentos do dia que irá realizar o mindfulness. "Crie lembretes parasair do piloto automático. Pode ser, por exemplo, uma na refeição, outra nobanho ou durante algum esporte, no tempo que caminha de um lugar a outro,enquanto dirige. Comece a pratica com três situações de sua rotina,especialmente onde passa mais tempo, seja estudando, trabalhando ou treinando",orienta Danniela. Ela explica ainda como realizar a prática no banho:
1. Sinta a temperatura da água. Àsvezes nem está tão ajustada a sua necessidade do dia, seja gentil consigomesmo.2. Note as gotas que caem eescorrem pelo corpo e as sensações que provocam na superfície da pele.3. Ao pegar seu sabonete, shampooou qualquer outro produto, reserve um instante para sentir o cheiro. 4. Ao tocar seu corpo, observe assensações. No contato das distintas texturas, talvez do sabonete, da esponja,da própria mão, da espuma.5. Observe se você tem algumaurgência em querer fazer tudo tão rápido (não é necessário demorar, poupe água,é necessário apenas atentar).6. Observe se a mente insiste empensar em outras coisas e a convide a tomar banho com você. Se, de repente,surgir um pensamento mais sexual, não se preocupe, se deixe levar e mantenha amente aberta.7. Note as partes do corpo queentram em movimento para você conseguir tomar banho.8. Ouça o som da água, dochuveiro, dos seus movimentos.9. Faça observações sobre o seucorpo ? sem julgá-lo.
"Cada banho tem umanovidade: você consegue notar? Faça o mesmo enquanto se seca, notando a texturada toalha, a mudança de temperatura, seu cheiro, sensação física no corpo. Estejade corpo e alma na tarefa. Você gasta uma grana com toalhas e fragrâncias e umbom banheiro, mas está aproveitando ou o piloto automático que toma banho e nãocurte nada?", questiona Danniela.
Contraindicações
A contraindicação seria emrelação ao tipo de atividade sugerida, sua dose e possibilidades de efeitosadversos. "Existem intervenções especializadas para os mais distintosproblemas mentais e físicos, e isso demanda que o profissional saiba o que estáfazendo. No caso de pessoa em crise ou sintomas mais sérios, ela deve procurarum profissional da área da medicina ou psicologia porque nesses casos há a demandade intervenções psicoterapêuticas baseadas em mindfulness, talvez não seja ahora de meditação", lembra a especialista. "Uma pessoa deprimida nãotem energia para meditação longa e alguém com extrema ansiedade pode se sentirpior. Mas, como é possível praticar mindfulness em todos os momentos, osprofissionais capacitados saberão prescrever o quê, o quanto e como o seucliente pode praticar, em função de seu quadro clinico do momento",finaliza Danniela.
