Dr. Thiago Righetto é médico ortopedista com especialização em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho; atua també...
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Seu pé é chato ou cavo? Essas variações anatômicas podem ser identificadas a olho nu e complementadas pelo exame físico. Existem dois tipos comuns de pé (pé plano/chato e pé cavo), mas também é importante identificar o formato do pé, que pode ser grego, egípcio ou quadrado.
Mas o que isso muda no nosso dia a dia? "Preciso me preocupar com estas diferenças?". Sim! Porque cada forma de pisada e tipo de pé sofrem sobrecarga em locais diferentes e isso pode ocasionar doenças diferentes. Estar ciente de qual é o seu o ajudará na hora de escolher o melhor calçado, bem como poderá melhorar o seu rendimento nos esportes.
Saiba mais: Problemas associados ao pé chato
Como identificar seu tipo de pisada
Para ter um diagnóstico real do formato do seu arco plantar e da sobrecarga que ele é submetido, a baropodometria é o exame mais indicado, pois avalia o estilo de pisada.
Porém, vou dar uma dica simples que o ajudará a começar a entender o formato do seu pé, ajudando-o a fazer escolhas mais assertivas.
- Molhe a sola do pé e pise em um pedaço de papelão ou mesmo no chão, ao lado de uma piscina, por exemplo
- Se o seu pé for cavo, a parte média do pé possuirá uma curva, um estreitamento
- No pé plano (pé chato), a largura da forma no papel é praticamente a mesmo
Evite lesões entendendo seu pé
Entre as principais lesões causadas pelo uso inadequado dos calçados estão:
- Calosidade nas bordas dos dedos: principalmente em pés quadrados ou mais largos
- Metatarsalgias: em pé grego, principalmente se tiver um cavo associado
- Fascite plantar: mais comuns em pés cavos pela facilidade da fáscia encurtar devido ao formato arqueado do pé, aumentando também a incidência de metatarsalgia
- Tendinose do Aquiles e do tibial posterior: frequentes em pé plano (chato) e, mesmo mantendo a fáscia mais alongada pelo formato do arco, alguns casos também podem apresentar fascite
Tênis para corrigir pisada: mito ou verdade?
Infelizmente ainda não existem estudos com uma boa metodologia que justifique o uso de tênis para correção de pisada.
O melhor calçado
Para os pés mais finos, não é tão difícil escolher o melhor calçado, já que ele precisará ter esse mesmo formato. Já o pé quadrado pode apresentar forte incômodo se o formato do calçado não tiver a ponta mais larga - um grande problema para as mulheres e os tão cobiçados sapatos de bico fino.
Para corrida e esportes com saltos:
Alguns estudos biomecânicos mostram que durante uma corrida ou na prática de exercícios que envolvem saltos, o nosso pé se movimenta dentro do tênis, perdendo um pouco a sua função na correção da pisada. Por isso, investir em um tênis de pisada neutra é sempre a melhor opção.
Além disso, o melhor tipo de tênis é aquele em que o atleta se sente mais confortável, por isso sempre oriento que as pessoas percam tempo nesta compra, testando bem o tênis. Nem sempre o mais caro ou os "da moda" são os que se adaptam melhor ao pé.
Dicas essenciais
Período de adaptação:
Outra dica importante é lembrar que o pé precisa de uns 2 a 3 meses para se adaptar ao calçado. Então, nesse período, ele pode causar dor e por isso é interessante revezar o tênis novo com um mais antigo.
Fortalecimento do pé:
Vale lembrar que a maioria das doenças, principalmente durante a prática de exercícios físicos, ocorrem por sobrecarga das articulações, músculos e tendões. Portanto, melhoram com a reabilitação. A corrida sobrecarrega mais os pés e os tornozelos do que o restante do corpo, uma vez que a musculatura da perna chega a suportar três vezes o peso do corpo durante esse tipo de atividade.
Portanto, o atleta deve dar ênfase ao fortalecimento não só da panturrilha, mas também da musculatura do pé, inversores e eversores do tornozelo, além do tibial anterior e também manter um bom alongamento e fortalecimento geral desde a coluna até o tornozelo.
Respeite seus limites:
Respeitar a dor é sempre importante! Por isso, oriento as pessoas a cessarem a atividade física durante a dor intensa ou persistente. E sempre procurar um médico do esporte antes do início de qualquer atividade física ou quando encontrar qualquer dificuldade em sua realização.
Ah, e sempre que pensar em deixar o sedentarismo de lado, conte comigo! Um abraço!
