Redatora especialista na cobertura de saúde, bem-estar e comportamento.
A prática de atividades físicas fora das academias se tornou uma alternativa bastante requisitada, especialmente durante a pandemia de COVID-19. Neste sentido, as aulas de dança em casa são uma oportunidade para quem busca fugir do sedentarismo e se exercitar de alguma forma.
Dançar acarreta em uma série de benefícios ao corpo. De acordo com Raquel Quartiero, educadora física e health coach, qualquer modalidade de dança, seja zumba, ballet, hip hop ou axé, melhora a coordenação motora, combate o estresse, promove gastos calóricos (e, assim, o emagrecimento), ajuda o corpo a ter força muscular e melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
Além disso, a dança, como as demais atividades física, estimula a liberação de uma alta quantidade de hormônios do bem-estar no organismo - sem contar que muitas modalidades também são uma ótima forma de se divertir.
"Algumas são mais direcionadas ao intuito de fornecer mais diversão, outras de dar condições cardiorrespiratórias. Mas todas liberam ocitocina, dopamina e endorfinas, deixando-nos mais positivos diante da vida", explica Raquel.
É seguro fazer dança em casa?
Quem não pode ir a uma academia ou espaço de dança, pode aproveitar os benefícios da prática em casa mesmo. Afinal, segundo especialistas, é seguro fazer uma aula sem a supervisão de um profissional.
"Estatisticamente, são baixos os riscos de fazer dança sozinho. Lembrando, porém, que a pessoa precisa estar apta a começar uma atividade física", lembra Raquel.
De acordo com Karla Mead, especialista em educação de zumba, ter aulas em casa é uma uma ótima maneira de manter o corpo em movimento, queimar calorias e manter a saúde mental em dia.
"Atualmente, existem muitas opções de apoio, como canais de mídia social, conteúdo de Youtube e aplicativos fitness, que oferecem aulas gratuitas e também com custos muito acessíveis. O importante é ter conexão à internet, acesso a som e vídeo e espaço suficiente para dançar. É uma alternativa para fazer sozinho ou com toda a família", afirma a especialista.
Cuidados ao fazer aula de dança em casa
A educadora física Raquel Quartiero reforça que quem deseja praticar dança em casa precisa estar apto a realizar exercícios físicos e que, caso sinta dores, repense a prática da atividade. "Se a pessoa sentir algum incômodo que impossibilita o movimento, provavelmente, esta não é a hora de fazer aula de dança", aconselha.
Além disso, ao decidir fazer as aulas de dança em casa, vale tomar alguns cuidados para que não ocorra um comprometimento no rendimento do exercício e também do corpo. As especialistas recomendam as seguintes atitudes na hora de fazer a atividade por conta própria:
- Verificar com seu médico sobre a possibilidade da aula de dança antes de iniciar qualquer rotina de exercícios
- "Ouvir" o seu corpo (não fazer nada que não pareça certo, movimentos extremamentes desafiadores ou muito complicados logo de início)
- Fazer movimentos mais difíceis de modo progressivo
- Beber muita água e se manter hidratado durante o exercício
- Manter o chão seco e remover objetos que possam fazer você tropeçar e se machucar
- Usar sapatos de treino adequado para evitar lesões
Tempo mínimo da aula de dança
Para conseguir sentir os benefícios da aula de dança em casa, Karen explica que não depende do ritmo escolhido, mas, sim, do esforço demonstrado pelo aluno durante a atividade.
Quando desempenhada de maneira correta, a zumba faz o corpo queimar até 1.000 calorias em apenas uma hora de aula. Outras modalidades também promovem um bom gasto calórico pelo mesmo período. Veja outros exemplos:
- Forró: 470 kcal por hora
- Gafieira: 470 kcal por hora
- Salsa: 590 kcal por hora
- Street Dance: 400 kcal por hora
- Axé: de 400 a 700 kcal por hora
- Dança Afro: 700 kcal por hora
Dicas para fazer dança em casa
7 canais do Youtube para fazer aulas de dança em casa
Veja que estilo de dança combina com o seu perfil
30 maneiras divertidas de perder calorias sem precisar de academia
