Como aliviar a dor na lombar? Aprenda 4 alongamentos

Dores na lombar ou lombalgia são muito comuns e cada vez mais frequentes - de 4 pessoas 3 sofrem dessas dores. Mas antes que você se desespere porque faz parte desta estatística, quero dizer que em sua grande maioria, a dor lombar não está relacionada a nenhuma patologia, na verdade, ela é somente um sintoma de causa multifatorial e, por isso, pode afetar qualquer pessoa, em qualquer fase da vida.

Mas uma coisa é certa: coluna boa é coluna em movimento. Comprovando este fato, estudos recentes demonstram que pessoas com melhor condicionamento físico têm menos dor nas costas do que pessoas sedentárias, além deste grupo conseguir se recuperar mais rápido quando as dores aparecem. Também faço questão de salientar que fatores emocionais estão diretamente relacionados com a lombalgia inespecífica - fatores como stress e falta de sono entram nesse grupo.

Por isso, a minha principal orientação é manter-se em movimento. Essa é a melhor forma para que não haja o atrofiamento, piorando a situação. Então, se você pratica algum exercício não pare, apenas faça um ajuste nos seus treinos com o acompanhamento de um profissional especializado. Em casos crônicos, será preciso fazer um repouso parcial antes de seguir com os exercícios como forma de tratamento.

Como tratar a dor na lombar

Se você já foi diagnosticado com dores lombares, fique tranquilo. A maioria dos casos responde bem aos tratamentos convencionais, sem uso de medicamentos ou de cirurgias. Outro método não só tratativo como preventivo que aplico bastante no consultório é a fisioterapia manual. Aliada a exercícios de alongamento, essa técnica é uma boa pedida para potencializar o tratamento e prevenir futuras dores.

Além disso, exercícios de alongamento são uma das opções para o alívio momentâneo da dor lombar. Veja algumas indicações:

Alongamentos para aliviar a dor na lombar

Alongamento sentado
Sente-se no chão com as pernas esticadas e a coluna ereta. Respire fundo e abaixe em direção aos seus pés. Vá até onde conseguir, mas procure chegar o mais longe possível. Durante esse movimento é comum sentir uma leve fisgada, mas interrompa a descida caso esse movimento gere dor.

Alongamento deitado
Deite relaxadamente com as costas alinhadas e fixas ao chão e abrace os joelhos. Solte uma perna e segure o outro joelho contra o peito por 30 segundos. Faça movimentos intercalando as pernas.

Alongamento com os braços para frente
Fique na posição quatro apoios e coloque os braços para frente. Com o rosto próximo ao chão vá se abaixando devagar até que a cabeça encoste no chão. Fique na posição por 30 segundos e sinta as costas alongarem.

Alongamento da serpente
Deite com a barriga e com os pés virados para baixo. Coloque as mãos em frente ao ombro e tente levantar as mãos até a região das costas, inclusive a cabeça e vá empurrando o chão com as mãos. Feito isso, contraia os quadris e coxas sem que eles saiam do chão. Fique na posição por 30 segundos e depois relaxe.

Além destes exercícios, sempre ressalto a importância de exercícios de fortalecimento e resistência muscular para qualquer pessoa, em todas as fases da vida, assim como se policiar em relação à postura, evitar o cigarro, não dormir em colchões muito duros ou muito macios, dar atenção à alimentação, cuidar do peso para evitar obesidade. Essas são algumas dicas importantes para se manter longe do sedentarismo e conquistar uma melhor qualidade de vida, longe das dores.

Mas nunca deixe de procurar um especialista!