Redatora especialista em família e bem-estar, com colaboração para as editorias de beleza e alimentação.
Alterações do organismo, parto, problemas de próstata: há uma lista de fatores que podem causar escapes de xixi entre homens e mulheres, resultado do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico.
Apesar do sentimento de desconforto e constrangimento que muitas pessoas sentem, a incontinência urinária é bastante comum e pode ser tratada, desde que devidamente diagnosticada.
Tratamento pode variar de acordo com o tipo
Há vários tipos de incontinência urinária, dentre elas a incontinência de urgência (bexiga hiperativa), a incontinência por transbordamento e ainda os escapes de xixi misto. Dessa forma, o tratamento pode variar de acordo com a intensidade do caso e as causas da condição.
O tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, reduzir a cafeína e álcool, ingerir bastante água e evitar alimentos ácidos ou picantes.
Outra forma de tratar os escapes de xixi é por meio de exercícios que buscam fortalecer os músculos que sustentam a bexiga.
Exercícios para incontinência urinária
Uma das formas naturais de tratar os escapes de xixi é através dos exercícios de Kegel, que tem como objetivo fortalecer os músculos do assoalho pélvico, ao redor da bexiga, nádegas e vagina ou pênis.
Apesar desses movimentos trazerem benefícios para pessoas com incontinência urinária, qualquer pessoa em qualquer idade pode tirar vantagens deles.
Exercícios de Kegel: como fazer?
Antes de realizar os exercícios de Kegel, é preciso saber como localizar os músculos pélvicos. Para isso, imagine a sensação de vontade de fazer xixi e observe quais regiões irão ficar tensas. Os músculos tensionados são os músculos pélvicos. Depois, siga as seguintes instruções:
- Sente-se confortavelmente e concentre-se em localizar os músculos usados para urinar
- Em seguida contraia esses músculos o máximo que conseguir por aproximadamente 10 segundos - sem prender a respiração - e solte imediatamente
- Repita essas contrações em pelo menos três séries
- Faça esses mesmos movimentos de duas a três vezes por dia
Antes de começar o exercício, você pode colocar as mãos em cima da barriga para se certificar de que não vai ser essa região a ser trabalhada.
É possível começar a notar os impactos desses movimentos após algumas semanas, geralmente a partir do 1ª mês. Contudo, a melhoria do caso pode depender do nível de escapes de xixi e pode variar de organismo para organismo.
A prática de pilates também pode ajudar no fortalecimento pélvico, isso porque alguns exercícios trabalham o tônus muscular e promovem a correção dos músculos responsáveis pela contração da bexiga.
