Matheus é ex-atleta profissional de futebol e conhecido por treinar celebridades e influenciadores. Especialista em trei...
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O futebol é o esporte mais popular do mundo e disso ninguém tem dúvidas. Afinal, um evento como a Copa do Mundo, por exemplo, é capaz de reunir milhares de pessoas nos estádios e milhões em frente à TV. Rodeado de tanta paixão, o esporte é praticado por muitas pessoas e, como qualquer outra atividade física, pode trazer benefícios para a saúde.
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O esporte trabalha, de uma só vez, diversos músculos, mas principalmente os grupos musculares inferiores, do quadril até o pé, conforme explica Ingrid Dias, professora da Escola de Educação Física e Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro.
“De forma geral, são trabalhados os músculos dos membros inferiores, como anterior e posterior de coxa, panturrilha e glúteos. O abdômen também é bastante utilizado, principalmente para dar estabilidade aos movimentos bruscos”, elenca Ingrid. “Dependendo da posição do jogador, os músculos podem ser mais ou menos ativados, além de contar com a contribuição de outras musculaturas”, completa.
O futebol também é um esporte que demanda bastante das articulações, principalmente das chamadas sinoviais, afirma Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado on-line. “As mais importantes são a articulação do tornozelo e do pé”, explica.
11 benefícios do futebol para a saúde e bem-estar
Futebol é um esporte que, além de trazer benefícios para a saúde, também é um grande aliado do bem-estar. Afinal, a modalidade é coletiva e pode ser uma ótima forma de socialização e de desenvolver trabalho em grupo. Os profissionais Ingrid e Matheus listaram os principais benefícios do futebol. Confira:
- Melhora dos sistema cardiorrespiratório;
- Fortalecimento da capacidade funcional;
- Fortalecimento da musculatura do abdômen, coluna e pernas;
- Maior flexibilidade e mobilidade;
- Melhor coordenação motora (incluindo para saltar, correr, deslocar, agachar, entre outros movimentos funcionais do dia a dia);
- Promove a interação social;
- Incentiva o trabalho em equipe;
- Melhora a agilidade e a potência;
- Reduz os níveis de estresse;
- Estimula a produção de endorfina;
- Ajuda a reduzir os sintomas de depressão.
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Os riscos do futebol
É preciso ficar atento para alguns riscos que a modalidade pode trazer. “O futebol, como qualquer outro esporte, precisa de uma preparação antes do ingresso. O esporte de alto rendimento causa um estresse muscular intenso, além de trazer riscos de lesões”, alerta Matheus.
O personal trainer e a professora Ingrid explicam que, por ser um esporte que necessita de corridas rápidas (alternadas com momentos de desaceleração), saltos e deslocamentos, os tipos de lesões mais frequentes entre as pessoas que praticam futebol são as distensões musculares, contusões, fraturas e rupturas de ligamentos. Por isso, não é recomendado que uma pessoa totalmente sedentária comece a praticar o esporte do zero. É necessário um preparo físico antes de começar a jogar.
Cuidados necessários para praticar futebol
Se você quer começar a praticar futebol com mais constância, fique tranquilo que isso é, sim, possível! O segredo é aquecer bem antes das partidas e ir condicionando o corpo para a modalidade.
“Para as pessoas que são sedentárias, o ideal é começar com esportes de resistência antes de ingressar no futebol. Comece com caminhada até conseguir ir para a corrida. Assim, você vai estar mais preparado para a pelada de final de semana”, orienta Matheus.
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A professora Ingrid também listou algumas dicas fundamentais para quem começar a modalidade ou melhorar seu desempenho nas partidas:
“Realize aquecimento antes das partidas, faça treinamentos que envolvam força, resistência, potência, flexibilidade, capacidade aeróbia e mobilidade; mantenha uma alimentação saudável; hidrate-se antes, durante e após a partida; tenha noites de sono com qualidade; evite bebidas alcoólicas, principalmente nos dias anteriores ao jogo e mantenha uma rotina de preparação física regularmente”, elenca.
Mas, afinal, como ter essa preparação física? Aposte em exercícios de musculação, que aumentam a capacidade e força muscular, e em treinos funcionais, que envolvem corridas curtas, troca de direção e saltos.
