Redatora especialista na cobertura de conteúdos sobre saúde, bem-estar, maternidade, alimentação e fitness.
O Big Brother Brasil 23 já começou e o abdômen trincado da atriz Bruna Griphao está chamando a atenção do público. Após ter resistido por 11 horas em uma prova de imunidade, na última terça-feira (17), a participante exibiu o seu tanquinho ao tomar banho e chocou a web.
Em seu vídeo de apresentação, Bruna revelou que ama treinar e, por isso, possui um corpo bem definido. Em suas redes sociais, a atriz já compartilhava sua rotina de exercícios, intensificados nas semanas que antecederam a sua entrada no reality show.
Saiba mais: Treino de superséries: saiba como o método potencializa o ganho de massa muscular
Seu personal trainer, Ricardo Lapa, fundador do Lapa Team - que atende outras celebridades, como Chay Suede e Jade Picon - compartilhou, em seu perfil no Instagram, a estratégia utilizada para definir o abdômen de Bruna. O segredo está em dois exercícios que trabalham a musculatura de forma intensa: o abdominal canivete e o abdominal remador. Saiba mais sobre eles a seguir:
Abdominal canivete
O abdominal canivete é um exercício que trabalha a região do oblíquo, transverso e reto. Ou seja, esse movimento exercita praticamente todo o abdômen. Para realizá-lo:
- Deite-se com as costas apoiadas no chão e estenda os braços e as pernas;
- Levante os braços para cima da cabeça e deixe a coluna em uma posição neutra;
- Contraia o abdômen e estenda os braços e as pernas, levantando-os a um ângulo de até 45º graus em relação ao chão, até se encostarem;
- Com o movimento, você também levantará o tronco;
- Volte para a posição inicial e repita o movimento pela quantidade de repetições estabelecida pelo seu professor.
Abdominal remador
O abdominal remador trabalha vários músculos do abdômen: reto, oblíquos, piramidais e transverso. Portanto, ele é uma excelente opção para quem quer reduzir a gordura e definir a região. Para realizá-lo:
- Deite-se no chão com a barriga virada para cima e estenda os braços e as pernas;
- Levante, flexionando o tronco, ao mesmo tempo em que flexiona as pernas, de forma que os braços consigam abraçá-las;
- Retome à posição inicial e repita o movimento pela quantidade de vezes determinada pelo seu professor.
Além dos abdominais: outros exercícios e alimentação regrada são fundamentais
Apesar de fortalecerem a região, outros exercícios devem ser combinados para obter um abdômen “tanquinho” como o de Bruna Griphao. A atriz, por exemplo, segue à risca uma rotina intensa de treinos realizados sete vezes por semana. Em seu perfil no Instagram, o personal Ricardo Lapa compartilhou como o treino da artista é dividido:
Conjugado 1
- Exercício 1: 3x10 repetições de stiff unilateral com cada perna;
- Exercício 2: 3x10 repetições de afundo com cada perna;
- Exercício 3: 3x20 repetições de abdominal canivete.
Conjugado 2
- Exercício 4: 3 exercício juntos : 3x 8 + 8 + 8 repetições de glúteos quatro apoios;
- Exercício 5: 3x10 de abdominal remador.
Leia mais: Defina seu bumbum com ESTE exercício que pode ser feito no sofá de casa
Porém, é importante ressaltar que, para obter resultados satisfatórios, é fundamental fazer acompanhamento com um profissional de educação física, que avaliará suas necessidades e limitações e montará um treino baseado nos seus objetivos.
Além disso, é essencial manter o acompanhamento nutricional também - a alimentação correta e baseada nas necessidades individuais é tão importante quanto um bom e intenso treino para definir o abdômen. Por fim, lembre-se de que os corpos não são iguais e cada pessoa tem um biotipo diferente, que pode facilitar ou não o ganho de massa muscular.
Quer saber mais? Confira nossas dicas para tonificar o abdômen e ter saúde.
