6 dicas para melhorar seu desempenho nos exercícios

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Não é raro ver pessoas que praticam atividades físicas descontentes com o seu desempenho. O que muitas não sabem é que o problema pode estar ligado não só ao que acontece durante a prática esportiva, mas também ao que vem antes ou depois dela.

Para mudar isso, a recomendação geral é manter hábitos saudáveis e seguir as seis dicas abaixo. Elas podem fazer toda a diferença, apesar de, é claro, a performance de cada um estar associada a fatores muito individuais, como a idade, a altura e o sexo. Confira:

1. Evitar bebidas alcoólicas

Segundo os especialistas, é sempre recomendado evitar bebidas alcoólicas, especialmente no pós-treino. Isso porque elas prejudicam a recuperação muscular e podem provocar dores, retardar o crescimento e o fortalecimento muscular e, consequentemente, sabotar os seus resultados.

2. Ter constância

Essa é uma das maiores dificuldades de quem pratica algum esporte, mas ela é fundamental para permitir que o corpo se fortaleça gradualmente e melhore o desempenho físico.

Para isso, faça dos treinos parte da sua rotina, definindo horários e dias específicos para ele. Deixar tudo organizado no dia anterior também pode ajudar, além de definir metas condizentes com a sua realidade e convidar um amigo para te acompanhar. Assim, as chances de você ficar desmotivado(a) é menor.

3. Respeitar os seus limites e os momentos de descanso

Outro fator importante para uma boa performance é respeitar os limites do seu corpo. Afinal, evitar lesões e garantir que você possa se recuperar até o próximo treino, obtendo bons resultados, é o mais importante.

Caso note a vista embaçada, náuseas, dor de cabeça ou falta de coordenação motora, pare de se exercitar. Além disso, respeite os momentos de descanso e tenha boas noites de sono, dormindo entre seis e oito horas por noite. 

4. Respirar corretamente durante os exercícios

Há vários benefícios em respirar da forma correta durante a prática esportiva. Esse hábito reduz a tensão dos músculos e auxilia na desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e a fadiga muscular, algo que favorece uma boa performance no esporte.

Não há uma regra muito restrita de como deve ser a técnica de respiração, já que ela varia de acordo com o esporte. Em geral, os especialistas recomendam que ela seja constante e em um ritmo confortável, com a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca.

5. Manter a hidratação e os nutrientes em dia

Todo mundo sabe que um corpo hidratado e nutrido pode proporcionar uma vida mais longa e saudável, mas quem pratica atividades físicas precisa ter ainda mais cuidado com isso. Afinal, os nutrientes são essenciais para o corpo aguentar até o final do treino e conseguir se recuperar até a próxima dose de exercícios¹, ao passo que beber água ajuda no transporte de nutrientes e na regulação da temperatura corporal². 

O problema é que, durante a prática esportiva, o organismo gasta carboidratos¹ e perde sais minerais, junto com a água, pelo suor³ - o que pode resultar não só em prejuízos no desempenho físico, mas também em náuseas, fadiga e cãibras musculares⁴. Por essa razão, é crucial ingerir esses nutrientes e se hidratar antes, durante e após as atividades físicas para que eles não fiquem em falta¹⁻², sobretudo quando os exercícios são intensos ou de longa duração. 

É justamente nesses casos que as bebidas isotônicas são indicadas, já que em sua composição elas trazem água, sais minerais e carboidratos, oferecendo praticidade no consumo e sabores variados. Gatorade é a marca que mais se destaca nesse setor após ultrapassar 50 anos de pesquisa no assunto. Tudo para te manter com energia e disposição para dar o seu melhor. 

Para saber em detalhes como deve ser a sua dieta, consulte um nutricionista! Ele poderá orientar a sua alimentação de forma personalizada, considerando as suas características físicas e os seus objetivos com o esporte. 

6. Contar com acompanhamento profissional

Se você treina sem a orientação de um especialista, é hora de mudar! Afinal, com acompanhamento profissional fica bem mais fácil identificar os seus pontos fortes e fracos e traçar um plano de ação para melhorar a sua performance. 

Além disso, durante os treinos é possível ter sua técnica analisada, recebendo sugestões de como aperfeiçoá-la. A tendência é que a evolução seja muito mais rápida, o que deve ajudar a manter a motivação em dia, com foco nos resultados.

Referências

1 - A ciência das recomendações de carboidratos para atletas.  Gatorade Sports Science  Institute, 2021. Disponível em: https://gssilatam.org/br/wp-content/uploads/2021/04/Carboidratos-Recomendacoes-para-atletas.pdf. Acesso em 30 de maio de 2023. 

2 - RECOMENDAÇÕES de hidratação para atletas. Gatorade Sports Science  Institute, 2021. Disponível em: https://gssilatam.org/br/wp-content/uploads/2021/04/Hidratacao-Recomendacoes-para-atletas.pdf. Acesso em 30 de maio de 2023. 

3 - SUOR e hidratação. Gatorade Sports Science  Institute, 2021. Disponível em: https://gssilatam.org/br/wp-content/uploads/2021/04/Suor-e-Hidratacao.jpeg. Acesso em 30 de maio de 2023. 

4 - HIDRATAÇÃO: a chave para a segurança e o desempenho dos atletas. Gatorade Sports Science  Institute, 2021. Disponível em: https://gssilatam.org/br/wp-content/uploads/2021/04/Hidratacao-A-chave-dos-atletas-para-sua-seguranca-e-desempenho.pdf. Acesso em 30 de maio de 2023.