Ciclo das sementes: entenda como funciona o método que pode ajudar a aliviar TPM

A tensão pré-menstrual (TPM), período que precede o início da menstruação, pode afetar a rotina de diferentes formas. Para amenizar sintomas, como acne, enxaqueca e alterações de humor, o ciclo de sementes vem ganhando destaque como aliado para um ciclo menstrual mais tranquilo.

Embora ainda careça de estudos científicos, como o publicado no periódico The Pharma Journal, o método está sendo adotado como uma opção de tratamento nutricional alternativo para o bem-estar das pessoas que menstruam. Entenda como funciona o ciclo das sementes:

O que é o ciclo das sementes?

O ciclo das sementes consiste no consumo em rodízio de quatro tipos de sementes. A abordagem teria como objetivo regular os hormônios femininos (estrogênio e progesterona), proporcionando alívio dos sintomas da TPM. A ideia é que a paciente consuma cada uma das sementes em um momento específico do mês, de acordo com o ciclo menstrual.

“Elas são ricas em fitormônios, melhorando o ciclo hormonal. As sementes da primeira fase são ricas em fitoestrógeno. Já as sementes da segunda fase são ricas em fitoprogesterona”, explica a nutricionista Ramiele Calmon, especialista em saúde da mulher. São utilizadas as seguintes sementes:

• Linhaça e abóbora: ricas em fitoestrógenos, vitaminas e zinco, que ajudam a regular os níveis de estrogênio
• Gergelim e girassol:  fonte de ômega 6, vitaminas A e E, selênio e ácido linoleico, que auxiliam na produção de progesterona

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Quais são os benefícios do ciclo das sementes?

Os possíveis benefícios do ciclo das sementes para o ciclo menstrual são:

• Reduz cólicas menstruais
• Atenua mudanças de humor, ansiedade e irritabilidade
• Ameniza a vontade de comer doces durante a TPM
• Reduz a acne hormonal

Como fazer o ciclo das sementes?

De acordo com  Ramiele Calmon, o ciclo das sementes deve ser seguido da seguinte forma:

Fase 1 (Fase folicular) - 1º ao 14º dia do ciclo

Consuma 1 colher de sopa de semente de linhaça e 1 colher de sopa de semente de abóbora (sem casca) diariamente a partir do primeiro dia de menstruação.

Fase 2 (Fase lútea) - 15º ao 28º dia:

Consuma 1 colher de sopa de 1 colher de sopa de semente de gergelim e 1 colher de sopa de semente de girassol por dia.

A especialista recomenda triturar as sementes e sugere adicioná-las às refeições. “O prazo de validade após trituradas é de 7 dias guardadas em embalagens escuras. Elas podem ser colocadas em sopas, sucos, iogurtes e frutas conforme hábitos alimentares”.

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Contraindicações

Segundo a nutricionista, o ciclo das sementes não é indicado para gestantes ou pacientes que já estão na menopausa. Mulheres que fazem uso de anticoncepcionais ou outros métodos contraceptivos devem buscar orientação médica para saber se podem adotar o ciclo.