Como parar de ver pornografia: psicólogas dizem como lidar com o vício

Consumir pornografia nem sempre indica um comportamento vicioso. Algumas pessoas conseguem administrar o uso desses materiais sem que isso interfira em sua vida social, amorosa e profissional. Porém, quando o consumo fica excessivo, a dúvida sobre como parar de ver pornografia pode surgir.

Nesses casos, é preciso aprender a entender qual é o limite do saudável e do comportamento compulsivo de conteúdos sexuais. Mas como fazer isso? Continue lendo para entender como parar de ver pornografia!

Como parar de ver pornografia?

Em uma situação de uso saudável, a pornografia pode ser usada como estímulo sexual inicial ou simplesmente como uma forma de obter prazer em sua própria companhia. Mas, assim como qualquer outro vício ou abuso, ela passa a fazer mal quando se torna constante ou um escape, afetando várias esferas da vida. 

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“A pornografia pode levar ao desenvolvimento de um vício, em que a pessoa sente uma necessidade compulsiva de consumir cada vez mais conteúdo pornográfico. Isso pode levar a problemas de controle, afetando negativamente a vida pessoal, profissional e social”, explica a psicóloga Rosângela Casseano, terapeuta cognitiva comportamental e CEO da PsicoPass. 

Quando isso acontece, parar de ver pornografia pode ser um desafio, mas com algumas estratégias simples e consistentes é possível mudar esse hábito. Entenda como parar de ver pornografia!

• Entenda os motivos: reflita sobre por que você deseja parar de ver pornografia, já que entender seus motivos ajudará a manter seu compromisso
• Estabeleça metas claras: defina metas realistas para reduzir ou eliminar o consumo de pornografia. Isso pode ser feito gradualmente, dando a si prazos alcançáveis
• Identifique gatilhos: exemplos incluem tédio, solidão, estresse ou curiosidade. Uma vez identificados, você pode desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira mais saudável
• Encontre alternativas saudáveis: descubra atividades alternativas para ocupar seu tempo e energia, como exercícios, hobbies e socialização com amigos
• Limite o acesso: reduza a disponibilidade de pornografia em seu ambiente, bloqueando sites, desativando notificações ou removendo aplicativos relacionados
• Converse com alguém de confiança: compartilhe seus objetivos com um amigo de confiança, um terapeuta ou um grupo de apoio
• Aprenda com recaídas: se você escorregar e assistir pornografia, não se culpe. Em vez disso, reflita sobre o que desencadeou a recaída e use essa experiência para se fortalecer

Esses são alguns passos simples que podem ser dados por quem buscas soluções de como parar de ver pornografia. Mas se o comportamento vicioso se manter, é importante buscar orientação profissional. “Vale lembrar que cada pessoa é única e pode ter experiências e necessidades diferentes. É importante buscar ajuda profissional adequada para lidar com o vício em pornografia e seus efeitos na saúde”, destaca Rosângela.

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O que causa o vício em pornografia?

Alguns estudos correlacionam a exposição a materiais sexualmente explícitos com transtornos psiquiátricos. "O vício em pornografia é uma compulsão e, às vezes, até mesmo uma fuga da realidade, de uma depressão ou de uma ansiedade. Geralmente, tem muita relação com transtornos psiquiátricos, como qualquer outro tipo de abuso", explica Lilian Fiorelli, médica ginecologista e especialista em sexualidade feminina e uroginecologia pela USP

Além disso, Rosângela acrescenta que o consumo excessivo pode levar a uma diminuição da autoestima e da confiança em si mesmo. “Isso ocorre porque a pessoa pode começar a se comparar aos atores pornográficos e a se sentir inadequada ou insatisfeita com o próprio corpo ou desempenho sexual”. 

Lembre-se: se você achar difícil parar por conta própria, não hesite em procurar a ajuda de um terapeuta especializado em vícios ou sexualidade. Esses profissionais podem fornecer apoio individualizado e estratégias adicionais para ajudá-lo a superar esse desafio.