Por que acordamos às 4h da manhã segundo a ciência

Você costuma acordar de madrugada? Bem, não existe uma razão exata (e nada místico) que explique por que você acorda exatamente às 4h da manhã. Porém, acordar de madrugada é algo relativamente comum.

Esse despertar pode ter relação com diferentes causas, podendo ser, por exemplo, apenas uma das fases do sono, mas até indicar distúrbios, como a insônia. Alguns dos principais motivos para acordar de madrugada incluem.

• Distúrbios do sono: como apneia e insônia
• Distúrbios emocionais: como estresse, depressão, ansiedade
• Características do ambiente: como ruídos exteriores, luz e mudanças de temperatura
• Fatores biológicos: como sentir fome ou as idas ao banheiro

“Então, sim, o despertar de madrugada pode ser normal, mas são muito mais comuns os ‘microdespertares’, que muitas vezes são imperceptíveis; ou seja, as pessoas costumam não lembrar e normalmente podem voltar a dormir rapidamente”, explica a médica e psicóloga Liliane Oppermann.

Ou seja, os despertares na madrugada em que a pessoa acorda rapidamente, como para ir ao banheiro, beber água ou para se cobrir, são naturais e não causam preocupação, desde que seja possível retornar ao sono e continuar o descanso.

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Quando o despertar de madrugada preocupa?

Quando a pessoa acorda de madrugada, após poucas horas de sono, e não consegue retomar o sono, daí pode haver um problema mais sério, sobretudo se for algo recorrente e que atrapalhe o descanso. 

“Nesses casos a pessoa vai estar interrompendo o seu sono, que é um sono muito importante, que é sono do fim da madrugada. Quando ele é interrompido, pode atrapalhar a manutenção da função cognitiva, o processo de fixação, de aprendizado, de lembrança”, fala a médica.

Quando pensamos na insônia tendemos a pensar apenas na insônia do sono: pessoas que têm dificuldade para dormir. Acontece que existem muitos outros tipos de insônia: acordar no meio da noite e passar horas com os olhos bem abertos é um deles. 

Por isso, é necessário procurar ajuda médica caso você desconfie que a insônia pode estar prejudicando o seu sono com despertares recorrentes de madrugada. 

Os principais sintomas de insônia podem incluir:

• Dificuldade para adormecer à noite
• Despertar durante a noite
• Despertar muito cedo
• Não se sentir descansado após uma noite de sono
• Cansaço ou sonolência diurna
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante
• Aumento do risco de acidentes
• Dores de cabeça localizadas
• Problemas gastrointestinais
• Preocupações contínuas com o sono

“Lembre-se que, no processo natural do sono, podem acontecer despertares, mas eles não devem durar muito tempo. O despertar durante a madrugada se torna prejudicial quando a pessoa tem de uma forma frequente e quando ela demora muito para adormecer”, indica a médica.

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Ciclos do sono

A ciência diz que, ao longo do desenvolvimento humano, desenvolvemos um ciclo do sono que envolve algumas fases: cada noite tem entre quatro e seis ciclos de sono (uma série de fases que ocorrem e se repetem ao longo do nosso sono diário).

Estamos falando de uma sucessão de um estágio REM (a fase mais profunda e reparadora do sono) e três estágios não REM (que envolvem o adormecer e são gradativamente mais profundas).

Mesmo que coloquemos os seis ciclos um ao lado do outro, entre os ciclos geralmente há um período em que o sono se torna muito leve. E, se uma pessoa que acorda entre ciclos tem dificuldade para voltar a dormir, pode ser um caso de insônia ou de algum outro distúrbio do sono - independente de ser 4h da manhã ou qualquer outro horário da madrugada.

Aposte na higiene do sono

Se você sente problemas recorrentes com o sono, pode ser que você não esteja cuidado do seu descanso como deveria. Por isso, é importante aprender sobre a higiene do sono, que diz respeito a cuidados básicos para se tomar antes de dormir e favorecer o sono completo. Isso inclui reduzir as luzes e, é claro, o uso dos celulares.

“Hoje fala-se muito de um fenômeno chamado scrolling, que basicamente é o ato de gastar uma quantidade de horas em telas em consumo de notícias não muito boas, e que esse consumo excessivo mais a exposição a telas tem comprometido o sono de muitas pessoas, dentre elas adolescentes e crianças”, destaca a médica.

Para além de evitar o uso do celular, principalmente na hora de dormir, outras dicas podem ajudar a você melhorar a sua higiene do sono.

• Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana
• Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono
• O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar
• Evite trabalhar, estudar ou comer na cama
• Evite ler e assistir à televisão antes de dormir
• Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar
• Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída
• Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono
• Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho quente antes de dormir
• Alimentos estimulantes- café, chá preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono
• Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono, porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite
• Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida
• Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.