Vai a um encontro? Veja 5 dicas para controlar a ansiedade

Marcar um encontro é um dos momentos mais importantes para quem busca conhecer novas pessoas. Junto com os sentimentos de êxtase e empolgação, geralmente, surge uma expectativa comum, conhecida pela sensação de “frio na barriga”. 

Ao MinhaVida, Mariangeles Berutti, psicóloga do Fleury Medicina e Saúde, explicou que a ansiedade que antecede um encontro romântico tende a ser uma reação natural, pois sempre que uma pessoa fica exposta a uma situação importante ou nova, o corpo e o cérebro entram em um estado de alerta.

No entanto, a especialista frisa que a ansiedade que vem somada a um estresse desproporcional, gerando certos sintomas e empecilhos que dificultam a ida ao encontro, precisa de mais atenção. 

“Quando a ansiedade está associada ao estresse, já passa a não ser saudável. Isso acontece quando ela gera um nível de angústia tão elevado, que impede o indivíduo de desenvolver determinada tarefa, como entrevista de trabalho, primeiro encontro e  apresentação em público — neste caso, o quadro trata-se de um transtorno de ansiedade”. 

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Como controlar a ansiedade para ir a um encontro?

Para quem está de encontro marcado e apresenta uma ansiedade saudável — aquela que não gera estresse e não causa empecilhos ou excesso de medo  em relação ao compromisso romântico, existem alguns macetes simples que podem ajudar.  A psicóloga Mariangeles lista: 

1 - Dormir bem

Uma boa noite de sono é fundamental para minimizar o nervosismo pré-encontro. Para além do bem-estar geral, o sono é responsável pela diminuição da produção de cortisol e adrenalina, hormônios diretamente envolvidos com o estresse e a ansiedade. 

2 - Comer alimentos saudáveis

Uma alimentação balanceada é uma das principais chaves para o bem-estar físico e mental. Além de evitar problemas físicos como fraqueza, enjoo ou dor abdominal durante o encontro, alguns alimentos saudáveis podem diminuir os sintomas de ansiedade — é o caso dos que são ricos em propriedades anti-inflamatórias. 

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3 -  Manter uma rotina

Uma rotina estável, com boa organização e horários bem estipulados, costuma manter, também, os pensamentos em ordem. Quando cada coisa está colocada em seu lugar, o medo e a preocupação tendem a vir com uma potência menor. 

4 - Exercício físico regular

As atividades físicas são essenciais para manter a ansiedade e o estresse bem longe. A prática regular de exercícios favorece a liberação de determinadas substâncias do cérebro, como a endorfina, que proporciona a sensação de tranquilidade e relaxamento.

5 - Evitar cafeína 

Para quem costuma sentir muita ansiedade antes de um encontro, uma das principais recomendações é evitar ou, ao menos, minimizar, o consumo de bebidas cafeinadas, como café, refrigerantes e energéticos. A cafeína é um estimulante responsável por aumentar a liberação da adrenalina, hormônio que gera a sensação de alerta e, possivelmente, de ansiedade. 

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O que fazer com a ansiedade durante o encontro?

Segundo Mariangeles Berutti, algumas dicas que podem ajudar a controlar a ansiedade durante um encontro são: 

• Respiração profunda
• Pensar nos objetivos e pensamentos concretos, como “por que estou neste lugar?” ou “o que espero deste encontro?” 
• Aceitar a ansiedade e compreender que é um sentimento esperado nessas situações
• Expressar e compartilhar a sensação de estresse diante da situação
• Se possível, procurar um lugar tranquilo para se acalmar
• Pensar que é um momento e que vai passar
• Conversar sobre temas que você entende e conhece, permitindo se sentir mais seguro na situação
• Marcar o encontro em um lugar que seja conhecido e confortável
• Se for um primeiro encontro, pensar que o outro, provavelmente, também está ansioso com a situação

A psicóloga destaca que é muito importante lembrar que quando a ansiedade gera angústia e impossibilita a realização de atividades do dia a dia, é preciso consultar um médico. “É imprescindível entender se é necessário medicação ou psicoterapia, bem como quais estratégias será preciso desenvolver para lidar com um possível quadro de transtorno ansioso”. 

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