Não aguenta mais ficar doente? Veja 4 formas comprovadas de melhorar a imunidade

Se você é daquelas pessoas que “vivem doentes” e não aguenta mais ter que lidar com viroses e resfriados frequentes durante o ano, precisa se ver essas situações como um sinal de alerta: sua imunidade está baixa. 

A imunidade trata-se de um sistema de defesa natural do corpo humano, que tem como principal função reconhecer e combater agentes invasores, como bactérias, vírus e fungos, como explica Priscila Osorio, alergologista e imunologista Felippe Mattoso e Labs a+, do Grupo Fleury.

“A imunidade ajuda na defesa contra doenças infecciosas, na manutenção da saúde geral e na capacidade do corpo de se recuperar de lesões e outras condições adversas. Neste sistema, existe uma primeira linha de defesa contra patógenos que inclui barreiras físicas como a pele e mucosas, além de algumas células a qual chamamos imunidade inata. Depois, uma específica para cada tipo de patógeno como linfócitos e anticorpos na imunidade adaptativa”. 

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O que causa imunidade baixa? 

O sistema imunológico pode apresentar um mau funcionamento quando está fragilizado, e essa fragilidade — que torna o organismo mais suscetível a infecções, ocorre devido a uma série de fatores. São eles:

• Estresse crônico
• Má qualidade do sono 
• Idade avançada
• O uso de medicações específicas
• Sedentarismo
• Má alimentação
• Doenças crônicas, como diabetes 
• Imunodeficiências

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4 formas de melhorar a imunidade

Ao MinhaVida, a imunologista Priscila Osorio compartilhou as 4 melhores formas de melhorar a imunidade para, consequentemente, não ficar doente com tanta frequência. Confira abaixo!

1 - Tenha uma dieta balanceada

Segundo a especialista, uma alimentação balanceada, rica em ingredientes fontes de vitaminas e minerais, é a principal forma de manter o sistema imunológico funcionando bem e, por consequência, fortalecido para combater agentes causadores de doenças. Manter uma hidratação adequada também é bem importante.

2 - Pratique exercícios

Parece clichê, mas funciona! A prática regular de exercícios físicos também é essencial para a manter o sistema imunológico fortificado, visto que, durante esse tipo de atividade, o metabolismo tende a liberar uma série de substâncias responsáveis pela produção de anticorpos. 

3 - Gerencie o estresse

Manter a calma e tentar relaxar durante os momentos mais estressantes também é importante para manter a imunidade lá em cima. Isso porque o sistema imunológico é significativamente afetado por substâncias como o cortisol, que costuma ter uma alta produção durante o estresse. 

4 - Durma bem

Se você está ficando doente com facilidade, fique de olho na qualidade do seu sono. Dormir bem é essencial para que o corpo consiga produzir hormônios importantes para o organismo, que regeneram as células de defesa e fortalecem o sistema imunológico.

“Além de adotar essas práticas, também é importante manter o calendário vacinal em dia para ajudar o sistema imunológico. Mantenha também uma boa higiene pessoal com lavagem de mãos, evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool”, recomendou a médica. 

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