Se você fizer essas três coisas todos os dias, será mais feliz do que a maioria das pessoas. Palavra de Harvard

Aristóteles dizia que “a felicidade depende de nós mesmos”, porque é uma escolha. E embora seja verdade que parte da culpa de sermos felizes ou não depende de como encaramos as nossas vidas, também é verdade que há momentos em que a felicidade não parece a escolha mais fácil.

Embora seja um estado subjetivo que cada pessoa vivência de forma diferente, há três coisas que as pessoas felizes têm em comum, segundo a Harvard Health Publishing. São estratégias físicas e emocionais tão simples que qualquer pessoa pode colocá-las em prática hoje.

1. Desfrutar conscientemente dos pequenos prazeres da vida

O som do café sendo servido. O cheiro de uma laranja que foi descascada com as mãos. Uma vela acesa. A passagem de um livro. Mandar um WhatsApp para sua mãe. Um longo abraço. O ronronar do seu gato. A alegria de um cachorro que você vê passar na rua. A risada do seu vizinho. Um biscoito. Esses são alguns dos segredos de felicidade que todos nós temos todos os dias.

Ao nos sintonizarmos conscientemente com experiências agradáveis ​​e rotineiras, podemos transformar um momento que, de outra forma, passaria despercebido. Segundo um estudo publicado na Nature Human Behavior, valorizar as experiências de vida, também chamada de apreciação experiencial, nos deixa mais felizes. E isso acontece até nos relacionamentos. Uma pesquisa descobriu que os casais que celebram pequenas coisas regularmente têm laços mais fortes e mais felizes.

Segundo o psicólogo Philip Watkins, que estuda alegria, gratidão e felicidade na Eastern Washington University, sentir essa alegria está fortemente associado ao bem-estar subjetivo, essencial para o florescimento humano. Ele afirmou ao The Washington Post que  “se não formos capazes de ver o lado bom da nossa vida, se estivermos sempre sobrecarregados pelo lado ruim da nossa vida, provavelmente não estaremos preparados para sentir alegria”.

Em um dos seus últimos estudos, o especialista descobriu que cultivar a gratidão é outra forma de cultivar a alegria, por isso só temos que olhar para cada dia como se fosse um dia de casamento e tentar procurar os pequenos momentos que nos fazem felizes, tal como acontece na filosofia hygge.

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2. Se mover e sair para a rua

Viver em uma cidade grande não é desculpa para continuarmos nos mexendo e deixar de procurar aqueles pequenos recantos verdes que existem em todas as grandes cidades. Como diz a Universidade de Harvard, ar puro e exercícios são uma combinação poderosa que melhoram o humor, pois liberam hormônios que podem reduzir o estresse e nos dar uma sensação de bem-estar.

Os níveis de serotonina, um dos principais hormônios da felicidade, aumentam quando os músculos se contraem em um padrão repetitivo (como quando praticamos esportes) e níveis mais elevados de serotonina estão associados a melhora do humor. Na verdade, um estudo descobriu que 90 minutos de atividade física por semana produzem melhorias no humor semelhantes às de um antidepressivo. O tempo que passamos em espaços verdes também melhora o nosso humor, por isso, se praticarmos esporte ao ar livre, melhor.

Embora o ideal seja fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana, se não tiver tempo, pense que pouco é melhor que nada. Você pode fazer uma caminhada de 15 minutos depois do trabalho que também o ajudará a se desconectar da jornada de trabalho – o que os alemães chamam de "Feierabend" – e é especialmente mais prático se você trabalha de home office.

3. Ter menos opções para escolher

A teoria do guarda-roupa de Bill Gates faz alusão a isso, para as nossas escolhas para reduzir o estresse. O magnata reduz a carga cognitiva ao reduzir a tomada de decisões, porque, como explicam os especialistas de Harvard, “ter muitas opções pode gerar mais preocupação”. Além disso, pesquisas revelaram que as pessoas a quem são dadas mais escolhas têm mais probabilidades de se arrependerem delas, portanto, limitar algumas das muitas escolhas que fazemos durante o dia pode ser libertador.

Agora que já sabe quais são as três coisas, Harvard sugere que escolha um, o que lhe parecer mais simples ou mais atrativo, e ponha esse hábito em prática durante uma semana. Se um ou mais nos fazem sentir mais felizes, por que não continuar?

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