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Estamos numa fase em que as bebidas isotônicas fazem parte da hidratação da maioria dos atletas e até de pessoas que procuram simplesmente tomar uma bebida para se refrescar.
O uso destes produtos se tornou tão difundido que pode ser completamente normal até ver crianças os consumindo após o exercício. Mas será que as bebidas isotônicas são adequadas para crianças?
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O que uma bebida isotônica nos proporciona?
Quando realizamos atividade física, através do suor, não só perdemos água, mas o nosso corpo também sofre uma perda significativa de minerais e uma diminuição de eletrólitos essenciais para os nossos músculos. Por isso devemos, por um lado, reidratar-nos e, por outro, recuperar e restabelecer todos os níveis perdidos para, desta forma, promover uma recuperação correta.
Existem inúmeras bebidas esportivas no mercado destinadas a este fim, e dependendo da sua composição podemos encontrar diferentes tipos de isotônicos, desde aqueles destinados principalmente à reidratação, até outros que contêm maiores quantidades de minerais, como potássio e sódio, destinados a repor eletrólitos perdidos ou com maior contribuição energética.
Quando é indicada uma bebida isotônica e para quem
Como dito anteriormente, essas bebidas são boas para recuperar os níveis de água e minerais que perdemos durante o exercício, mas a sua composição, muitas vezes, também é ultrapassada e estão cheias de hidratos de carbono (frutose ou glicose) e calorias.
No caso das crianças é preciso ter cuidado. Os pequenos que praticam esporte regularmente e conforme a sua idade, não devem recorrer a este tipo de bebidas para se reidratar, pois através da água irá facilmente recuperar os líquidos perdidos e, através da nutrição, repor os níveis de eletrólitos.
As quantidades de sódio que uma criança consome em uma alimentação balanceada são mais que suficientes para repor a perda de eletrólitos através do suor e, além disso, durante os períodos de crescimento a perda de vitaminas nas crianças é mínima, por isso não necessitam de uma recuperação severa de minerais após o exercício, como ocorre no caso de um adulto.
O ideal para as crianças depois da prática esportiva é combinar a hidratação hídrica com alguma fruta rica em potássio e minerais, por exemplo, a banana, e desta forma inserir constantemente açúcares naturais na corrente sanguínea sem disparar os níveis de açúcar e insulina com as bebidas.
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