Pós graduação em Emagrecimento e Metabolismo Pós-graduação em Nutrologia...
Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Quem nunca comeu ou bebeu um pouco a mais durante o final de semana e quando chegou na segunda-feira se arrependeu? Se esse é o seu caso, não se preocupe, é possível retomar aos hábitos saudáveis e – o mais importante – sem recorrer a medidas radicais. Saiba como!
O que acontece com o nosso corpo após excessos na alimentação?
Quando ingerimos uma grande quantidade de alimentos ricos em açúcar, gorduras ou até mesmo bebidas alcoólicas, nosso corpo pode reagir de diferentes formas. De acordo com Valdecy Neto, médico especialista em emagrecimento e pós-graduado em nutrologia, após os excessos nosso organismo pode manifestar:
- Pico de glicose e insulina, resultando em fadiga e oscilações de energia
- Retenção de líquidos e inchaço, principalmente pelo excesso de sódio presente nos alimentos processados
- Ganho de peso, resultado da retenção de líquidos e do aumento do estoque de glicogênio
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Como retomar aos hábitos saudáveis?
Para retomar aos hábitos saudáveis de forma equilibrada, o especialista recomenda as seguintes estratégias:
1. Voltar ao consumo de alimentos naturais
Retornar a alimentação com alimentos saudáveis e de forma balanceada é importante para reduzir os efeitos dos final de semana. Por isso, inclua no cardápio alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos complexos. Isso ajuda a fornecer os nutrientes essenciais para o corpo e a restabelecer o equilíbrio alimentar.
2. Manter a hidratação
O consumo de água ao longo do dia auxilia na eliminação de toxinas do organismo e a reduzir a retenção de líquidos, provocada pelo excesso de sódio dos alimentos industrializados.
3. Reduzir o consumo de açúcar e ultraprocessados
Evitar os alimentos industrializados e as bebidas açucaradas ajuda a estabilizar os níveis de glicose e insulina, prevenindo picos de fome e melhorando a qualidade da alimentação.
4. Praticar atividade física
Os exercícios físicos são essenciais para aumentar o gasto calórico, melhorar a sensibilidade à insulina, favorecer a digestão e reduzir a retenção de líquidos.
5. Normalizar o sono
Dormir bem é essencial para restaurar o equilíbrio metabólico e hormonal. Além disso, ter um sono de qualidade ajuda a evitar o aumento do apetite causado pelo cansaço.
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