Eu posso tomar creatina e whey misturados?
Sou a nutricionsita Francieli Lazaretti, formada em 2015 pela Universidade Regional Integrada do Alto Uruguai e das Miss...
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Primeiro a CreatinaLogo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água.Depois a Whey ProteinCom um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita, pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.*Pode-se também ingerir os três suplementos em um shake apenas, porém especialistas sugerem a forma citada acima para ter melhor absorção de ambos os produtos.Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:Aumento dos níveis de força;Acentuado ganho de massa muscular;Acentuado ganho de tamanho de músculo;Reparação muscular;Reconstituição muscular;Prevenção a lesões musculares;Acentuada absorção dos suplementos utilizados.Beba muita água, evitando sobrecarga aos rins e melhor absorção dos nutrientes tanto da suplementação, quanto da alimentação.
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