Tenho 164 kg de peso, que exercicios sao me aconselhados?
Fisioterapeuta graduado pela Universidade de São Paulo (USP). Possui especialização em Fisiologia e Biomecânica do Apare...
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Vai depender de como é a distribuição deste seu peso. Se você for alto e tem bastante massa muscular, com uma bom condicionamento físicos, poderá fazer exercícios de força e impacto, além dos aeróbicos (corrida, caminhada, pedalada, entre outros).Porém, se o peso for basicamente constituído de gordura e você for sedentário, o ideal é que comece com exercícios sem impacto, de intensidade leve a moderada. Isso é aconselhado para não que você não machuque suas articulações, músculos e tendões, fazendo exercícios mais pesados. Neste caso, exercícios mais leves são aconselhados para que primeiro você prepare seu corpo para a atividade física e somente depois, comece com modalidades mais fortes e mais intensas.Não adianta querer ganhar resultados muito rápidos, pois isto geralmente sobrecarrega o corpo todo e as chances de conseguir manter o peso perdido, é menor. Afinal, tudo que se perde rápido, pode voltar rápido também. De qualquer forma, antes de iniciar uma atividade física, é importante que seja liberado pelo médico, após fazer exames que mostrem que você não corre nenhum risco (principalmente associado ao coração). Em seguida, é aconselhado que procure orientação profissional no início, para fazer os exercícios da forma mais segura, sendo orientado em relação a execução, volume, intensidade e cronograma de treinos. Para este último caso, sugiro conversar com um professor de educação física.Procure sempre por profissionais indicados por pessoas de sua confiança, ou que tenham boas referências.Bons treinos!
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