Como regular o sono depois de um período de stress, bom, o medico prescreveu donaren, rivotril e respidon eles ajudam neste sentido ? Respostas dos nossos especialistas

Vou passar algumas informações que podem melhorar a sua qualidade do seu sono, se for do seu interesse:1- suspender substâncias que atuem sobre o sistema nervoso central como cafeína, nicotina, álcool, estimulantes em geral;2- elaborar um programa de atividades físicas, mínimo três vezes por semana, de 30 a 40 min, se possível com a orientação de um profissional habilitado na área;3- o local para dormir deverá ser um ambiente arejado, com ausência de luz e silencioso; 4- banhos quentes (morno)20 min. antes da hora de dormir é aconselhável;5- comer em horários regulares durante o dia, evitar ingerir qualquer alimento, de preferência no mínimo duas horas antes de dormir, e principalmente alimentos a base de açúcar e estimulantes; 6- praticar rotinas de relaxamento à noite (relaxamento progressivo);7- uma respiração diafragmática proporciona condições de indução ao sono, respiração profunda em torno de quatro segundos, segura o ar por sete segundos e solta o ar lentamente em oito segundos, caso encontre inadequação para esta atividade desconsidere;8- um(a) psicólogo(a) de sua confiança poderá contribuir com outras informações e uma terapia para a sua demanda.