Correr na rua é diferente de correr na esteira?
Ortopedista da North Trauma e médico do esporte especialista em joelho na COTESP. Graduado pela Faculdade de Ciênci...
i
RUA
Centro de gravidade: as pernas criam forças propulsivas que aceleram o centro e o movem para frente. O centro de gravidade é deslocado a cada passada, enquanto a perna está indo a frente para impulsionar o centro novamente.
Resistência do vento: representa um esforço até 10% maior.
Músculos: têm a função de criar forças propulsoras. Trabalha-se mais a musculatura posterior da coxa do que a corrida na esteira, já que é preciso empurrar o chão para baixo e para trás.
Ritmo: oscila de acordo com a inclinação das ruas e o cansaço do corredor.
Consumo de oxigênio: até 10% maior do que na esteira, graças à resistência do ar e o maior trabalho muscular.
Apoio: o pé de apoio desloca-se mais rápido do chão.
Passadas: são mais curtas.
ESTEIRA
Centro de gravidade: fica estático, levando a perna para trás. Para manter a estabilidade o corredor move a perna de apoio para frente do centro de gravidade.
Resistência do vento: não há.
Músculos: a função é reposicionar as pernas pata frente e manter o centro estável. Trabalha-se mais o quadríceps, que puxa a perna para gente.
Ritmo: constante, ditado pela esteira.
Consumo de oxigênio: menor do que correr na rua no mesmo ritmo.
Apoio: o tempo que a perna de apoio fica no chão é maior do que na rua.
Passadas: são mais longas.
Pedalar perde a barriga?
Sim, é possível perder barriga pedalando! O ciclismo é um exercício aeróbico eficaz, que ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, contribuindo para a perda de gordura corporal total, incluindo a região abdominal, não especificamente, mas...
[ Continuar lendo ]Qual o melhor exercício para perder barriga?
Não existe um exercício "milagroso" para a perda de gordura localizada apenas na barriga, uma vez que a redução de gordura ocorre de maneira global no corpo. No entanto, uma combinação de exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclism...
[ Continuar lendo ]Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
Se suplementa creatina para aumentar os estoques de fosfocreatina presentes no músculo e no cérebro. A fosfocreatina é responsável por fazer a ressíntese de ATP — nossa moeda de energia.Com uma suplementação convencional de 3 a 5g de creatina por dia...
[ Continuar lendo ]
