O que fazer quando se acorda muito durante a noite e não e consegue dormir ao menos seis horas por dia? Respostas dos nossos especialistas

As pessoas têm necessidades de sono diversas e não é possível estabelecer um número certo de horas para dormir. O número certo de horas é aquele que faz você passar o dia seguinte bem e descansado.

O número de horas dormidas durante a noite tende a diminuir com a idade e este é um fenômeno normal. Entretanto, algumas pessoas, em algum período da vida, por motivos diversos, passam a apresentar insônia, que é um quadro de diminuição do sono, seja porque a pessoa demora mais a adormecer, acorda mais cedo ou desperta várias vezes, durante a noite.

A insônia pode ter várias causas: por exemplo, obstruções respiratórias podem fazer a pessoa despertar durante a noite, quadros de depressão e ansiedade podem fazer com que a pessoa demore a dormecer, acorde durante a noite ou não consiga dormir tanto quanto costumava.

Então, em primeiro lugar, é importante que um especialista em sono descubra a causa de sua insônia e encaminha para o tratamento correto. Talvez ele só converse com você, porém é possível que ele peça algum exame como, por exemplo, a polissonografia (a pessoa passa uma noite dormindo ao mesmo tempo que vários aparelhos medem suas ondas cerebrais, o oxigênio de seu sangue, seus movimentos, a contração de seus músculos, seus batimentos cardíacos etc.).

Finalmente, muitas pessoas possuem um quadro de insônia independente de outras doenças, psiquiátricas ou físicas. Nestes casos, um tratamento eficiente são as técnicas de higiene do sono:

1 - jamais ir para a cama "esperar o sono chegar"; sempre se deve deitar, à noite, quando o sono estiver muito forte;
2 - se acordar durante a noite, deve-se sair da cama e voltar somente quando estiver com muito sono;
3 - enquanto não estiver dormindo, deve-se fazer atividades relaxantes e leves, como assistir a um filme tranquilo, ler um livro tranquilo, folhear uma revista ou ouvir música - sempre coisas tranquilas, pois se os estímulos forem fortes (por exemplo, um filme de suspense ou um CD de Rock), a insônia pode piorar;
4 - praticar exercícios físicos (pode ser caminhar, correr, nadar, fazer hidroginástica ou qualquer outro exercício aeróbico) várias vezes por semana; estes exercícios devem terminar no máximo 4 horas antes do horário de ir dormir pois, se a pessoa fizer os exercícios muito próximos ao seu horário de sono, a insônia pode piorar;
5 - quem fuma, deve fazer tratamento para parar de fumar, pois a nicotina é um poderoso estimulante;
6- tomar o mínimo possível das seguintes bebidas: café, chá preto, chá mate, guaraná em pó; elas contêm cafeína, que é um estimulante poderoso; evitar tomar estas bebidas após as 16 horas;
7 - algumas pessoas dormem melhor após tomar um banho morno.

Primeiramente você deve verificar se há assuntos pendentes que ocupam sua atenção: problemas de família? financeiros? amorosos? Caso existam, claro que precisam ser resolvidos. Outra questão: esse tipo de insônia é recente ou já é de longa data? Alguns problemas de insônia podem ser tratados numa psicoterapia. Para outros, é aconselhável uma medicação que "proteja" o sono, mas que deve ser prescrita por médico.