Como diminuir a ansiedade? Respostas dos nossos especialistas

Para diminuir a ansiedade é preciso entender onde está a preocupação e o que exatamente está acontecendo mentalmente para que esse tipo sintoma. Ansiedade tem componentes mentais e físicos. É preciso cuidar do corpo e da mente. Técnicas de relaxamento, respiração, hipnose, etc, são excelentes ferramentas para a cura e bem estar. Conseguir pequenas pausas durante o dia entre uma atividade e outra pode ser bem útil nesse processo.

Sempre é importante considerar a causa da ansiedade, não se esqueça. Sem a descoberta da causa corre-se o risco de ficar tomando mediação indefinidamente.


Além do uso de medicamentos, é muito importante no mundo atual ter atenção à qualidade de vida e não se deixar levar pelo consumismo excessivo que pode nos levar a um excesso de atividades produtivas e um descuido com o próprio corpo e com a saúde, criando situações de ansiedade exagerada. São medidadas gerais:

1. Exercícios físicos diários - ao menos meia hora
2. Relaxamento ou técnicas de relaxamento
3. Meditação diária
4. Arte-terapia

Com estas medidas estamos dando um descanso ao cérebro lógico ou dominante e desta forma interferindo no processo de ansiedade .
Também podemos usar diversas formas de psicoterapias e se necessário o uso de medicações que podem ser:

Fitoterápicas: Extraídas de plantas medicinais passiflora, valeriana, melissa

Homeopáticas: Existe atualmente um tipo de homeopatia que é feita na Alemanha pela Heel que é muito eficaz, um destes produtos é o Neurexan, que tem em seus compostos a passiflora

Alopatia: Temos as medicações não benzodiazepínicas- atuam só na ansiedade sem terem ação relaxante - por exemplo a buspirona; e os benzodiazepínicos ou os tranquilizantes que além de atuarem na ansiedade produzem relaxamento neuro-muscular. se usados corretamente e dentro da dosagem indicada não oferecem riscos à saúde

Espero ter ajudado com a resposta.

Como costumo sempre explicar, a ansiedade é um processo emotivo natural do ser humano e necessitamos dela na vida. A ansiedade é quem nos faz sair da cama pela manhã, trabalhar, estudar, namorar, rir, assim como também, ela nos preveni, nos breca em alguns momentos para nossa preservação, como ficar em alerta com aquela pessoa que parece suspeita na rua, olhar para os lados ao atravessar, brecar em um farol, ouvir um barulho estranho no quintal...

O termo ansiedade, acabou sendo confundido com um problema, por diversos motivos e transtornos do mundo atual. E passou a ser entendido como algo que deve ser solucionado e evitado. Mas, na verdade, o que devemos evitar e controlar é apenas o seu excesso que nos leva ao descontrole, ou a sua falta que nos inibe e priva da vitalidade.

Existem muitas literaturas e dicas que nos ajudam (com certeza) a controlar o excesso. Mas é importante nos atentarmos para o fato que, nenhuma dica, atitude, ou ritual é um solucionador concreto. Confesso que também acharia bom resolver algumas questões de vida com manuais. Porém, devemos entender o ser humano como indivíduo e precisamos saber que muitas vezes o que ajuda uma pessoa, pode prejudicar outra, mesmo que seja uma pequena e simples dica.

Então, é preciso sempre e antes de tudo, entender aquela pessoa como indíviduo, para então pensar junto com ela quais movimentos poderão auxiliar na redução da ansiedade.

Existem algumas dicas gerais que são muito divulgadas, e que se enquadram num movimento gerador de bem estar na vida de qualquer ser humano, como: alimentação adequada/balanceada; fazer exercícios físicos; dormir aos menos 8 horas por dia; ter momentos de lazer, diversão e relaxamento; tentar evitar ou mudar aquela rotina estressante; fazer algumas alterações na vida que gerem consequências positivas e não mais estresse ou angústias.

Essas atitudes, com certeza ajuda muito e todos ja leram ou ouviram por aí. Mas lembrando que nem sempre tudo serve para todos, o ponto chave está de fato não nas dicas, mas sim em como achar uma forma de saber usar para com você mesmo essas dicas. Como organizar a sua vida particular e encontrar o seu equilibrio emocional.

Exemplo: para algumas pessoas movimentos que sugerem calmaria e concentração, podem ser excelente, mas para outras será preciso "gastar" o excesso de ansiedade com atividades agitadas que proporcionem bem estar no final. Ambos são bons e necessarios!

Para diminuir a ansiedade precisa primeiro saber mais sobre ela. O que te faz bem? O que te deixa mal ou inquieto, descontrolado, irritado? O que é preciso melhorar e mudar? E para responder estas perguntas, primeiramente sera preciso saber primeiro quem é você?

Estas respostas te levarão a alguma proposta mais concreta e realista com seu quadro.

Em algumas situações, poderá ser preciso buscar auxílio psiquiátrico para complemento com medicamentos, conforme intensidade do quadro. Assim como um profissional da psicologia para acompanhamento e orientação individual.

Espero ter ajudado