Como exercícios podem combater o estresse? Respostas dos nossos especialistas

Sim, os exercícios físicos podem aliviar e até combater o estresse de um dia cansativo e cheio de obrigações. Nos dias de hoje, temos muitas atividades a fazer dentro de um tempo curto para darmos conta de tantas atribuições. O mundo atual, corporativista e competitivo, é objetivo e claro: ele demanda produções rápidas e perfeitas e o cumprimento de vários papéis, de forma eficaz e bem sucedida. Cada vez mais, o indivíduo dá o máximo de si para simplesmente se manter no emprego, por exemplo. As cobranças por resultados e metas são por vezes abusivas e cruéis, fazendo com que muitos funcionários trabalhem sob um regime opressor, dando o máximo de si mesmos para a obtenção do sucesso, sob pena de ser assolado pelo estresse, culpa, raiva, etc., fatos que se tornaram um dos principais problemas de nossos dias, sendo o detonador de nível alto de estresse. Por isso é tão importante que a pessoa aprenda a canalizar e a administrar o estresse, estabelecendo medidas para combatê-lo. Como falamos no início do texto, a prática de exercícios físicos atua diretamente na redução do estresse. Como? Pela atuação em um dos principais eixos que sinalizam o nosso corpo e mente e que nos conectam com o mundo externo, que é o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Este eixo influencia funções básicas da vida física e psíquica, tais como padrões alimentares e de armazenamento de gordura, imunidade, sono e reprodução, além de levar a sentimentos e sensações que apresentaremos mediante situações de estresse ou perigo. Assim, a atividade física tanto ajuda a neutralizar a ação de neurotransmissores que são liberados pelo estresse (Adrenalina, dopamina, etc., e outros hormônios, como vasopressina, cortisol etc.) como levam ao aumento da produção de substâncias que ajudam no relaxamento e na sensação de bem-estar do corpo, como ocorre, por exemplo, com o aumento da liberação de endorfina, com o exercício físico.A ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro, durante e depois de uma atividade física, que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. Ela é considerada um analgésico natural, que reduz o estresse e a ansiedade, aliviando tensões, mellhorando atenção, concentração e memória, e sendo até, recomendada no tratamento de depressões leves.Estudos apontam que o exercício físico regular de baixa a moderada intensidade como um importante agente no combate ao estresse oxidativo (PINHO, Ricardo A. et al. Exercício físico regular diminui o estresse oxidativo pulmonar...; Rev Bras Med Esporte, Niterói, v. 12, n. 2, Apr. 2006).