Qual a melhor hora para pegar sol para sintetizar a vitamina D? Respostas dos nossos especialistas

Os horários mais favoráveis são antes das 9h e após as 16h. Mas a exposição solar deve ser feita com o uso de filtro solar e de 7 a 10 minutos. O que é recomendado, é fazer um exame para saber se tem ou não deficiência de vitamina D e fazer reposição diária ou semanal desta.

Aproximadamente 60% dos brasileiros têm insuficiência ou deficiência de Vitamina D, segundo estudos. O tempo necessário de exposição solar varia conforme a cor da pele, sendo que quanto mais clara, menor o tempo necessário de esposição solar. O tempo também varia segundo a hora do dia, a estação do ano e a localização da cidade no globo terrestre. No entanto, alguns critérios podem ser considerados universais: o tempo médio de uma pessoa de pele clara seria de 5-10 minutos, em ambos os braços ou pernas ao dia, sem protetor solar. O uso do filtro solar impede a incidência de radiação UVB na pele, necessária para o metabolismo da vitamina D. O melhor horário para que haja síntese da Vitamina D pelo organismo é das dez horas da manhã até as três da tarde, por causa da maior incidência de radiação UVB pelos raios solares. No entanto, esta radiação também é a maior responsável pelo envelhecimento e pelo câncer da pele. Portanto, a maneira mais vantajosa de obtermos a vitamina D é através de ingesta medicamentosa.

A vitamina D também é encontrada em alimentos, principalmente óleos de peixes, mas é quase impossível conseguir quantidades adequadas a partir da dieta. Por isso, é necessária a suplementação por meio de medicamentos. Para saber se o paciente tem insuficiência de Vitamina D, o médico pede um exame de sangue específico para isso. A partir daí, a dose é receitada.