estou com 74 kilos e 1.64 de altura e tenho problemas na coluna. qual o melhor exercicio para mim?
Fisioterapeuta graduado pela Universidade de São Paulo (USP). Possui especialização em Fisiologia e Biomecânica do Apare...
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O melhor exercício no seu caso, são exercícios onde você não sinta nenhuma dor na coluna.
Teoricamente, para problemas como esse, devem ser evitados exercícios com impactos, como corridas e saltos. Dependendo da gravidade do problema, nem caminhadas rápidas.
Já os exercícios recomendados são aqueles que fortaleçam a sua musculatura abdominal, mas desde que sejam bem orientados. Existem pessoas que tentam realizar exercícios abdominais e forçam ainda mais a coluna, gerando muita dor. O jeito correto de fazer estes exercícios deve ser orientado pelo profissional especializado.
Fortalecer os músculos das costas, no primeiro momento deve ser evitado, para não forçar ainda mais, estruturas que já estão tensas por conta da dor. Mas assim que a dor ficar controlada e a parede abdominal estiver mais firme, eles poderão ser iniciados também.
Exercícios para braços e pernas também podem ser realizados, mas novamente, com supervisão atenciosa! Qualquer movimento errado pode piorar suas dores na coluna, ou mesmo deixá-la ainda mais problemática.
Aos poucos você vai começar a ganhar força e confiança. Seu corpo vai ficando mais estável e protegido e assim, começará a evoluir nos exercícios de forma segura e sem dores.
MAS, antes de tudo, converse com seu ortopedista. Ele vai te dizer se você realmente já pode iniciar seus exercícios, ou se é melhor primeiro tratar seu problema de coluna, para depois entrar na musculação. Existem alguns problemas onde a musculação, por mais que bem feita, pode acentuar as chances de machucar no futuro.
Boa consulta!
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